你举重或做其他的力量训练？如果是这样，恭喜。无论您使用免费的权重，阻力带，甚至只是你自己的体重，加强你的肌肉经常得到显著的精神和身体的好处，从改善你的情绪和能量水平增加平衡和灵活性，减少跌倒的风险。这就是人们50只及以上尤其重要。
“重量训练有助于建立骨，增加代谢，肌肉减少的战斗，这是肌肉质量的自然损耗，因为我们年龄的增长，”凯西C. GARBE，博士，国际理事会活动的首席研究和教育官员说：老化。“这对于保持你的生活质量，所以你可以保持独立，继续每天做的事情，比如随身携带杂货没有人有帮助你。”
但沉重的举重也可以为背部疼痛或加重背部受伤，如果你不这样做是正确的阶段。发表在研究杂志科学与医学的运动在2014年7月，涉及4600多个成年人（平均年龄47）发现，那些谁使用的重量训练机加强肌肉有腰痛风险较高与那些谁没有进行肌肉增强活动，或进行健美操或自由重量相比的活动。
如何安全进行力量训练
不要让对你的重量训练的工作。这里有五个方法来获得更强的同时还从伤病中保存你的脊椎。
1.让你的医生的确定。那如果你在70世纪80年代或者是尤其如此。你要确保你没有任何潜在的与年龄有关的健康问题，可能使重量训练不安全GARBE，谁也健康和保健的北卡罗莱纳州阿什维尔大学的副教授说。这包括严重骨质疏松或失控高血压。
2.工作核心。强大的核心肌肉包括你的腹肌、臀部和背部，可以在你进行举重训练时保护你免受背部攻击，Garbe说。桥板是她最喜欢的锻炼核心力量的方法之一，因为它的风险很低。“你的身体不会让你做太多事情，”她说。
做桥式平板支撑时，脸朝下躺在地上，用前臂(肘部)和脚趾向上推，形成背部支撑。保持背部平直;不要让它下垂。每个平板支撑5秒或更长时间。如果你以前从未做过力量训练，Garbe建议在去健身房或尝试举重器械或自由举重之前先锻炼你的核心力量。
3.注重形式。一旦学生升重机或自由权，获得帮助，以确保你正确地解除。“适当的形式是最重要的，”布拉德·舍恩，博士，在莱曼学院运动科学和人类性能实验室主任助理教授，纽约的城市大学表示。不当模板提升是运动引起腰痛一般原因。“该代表你越累积做不正确形式越多，你就把自己一个潜在的背伤，”舍恩说。
其中最常见的错误：四舍五入你的背部和收紧不是你的核心肌肉时解除。速战速决？保持腰背从事维持一个更直立抬高姿势。适当的形式可以根据身高和体重略有不同。要了解适当的形式的外观和感觉，舍恩建议举重同时通过观看高品质的力量训练视频国力和空调协会，采取了举重类锻炼，或者找一个合格的私人教练。
4.缓解了进去。使用过重物可以甩开你的表格，并导致背疼。合适的入门体重因人而异。一般来说，从自由重量开始，允许你做10到15次的练习，而不需要在最后几次练习中做太多的挣扎。
或者用你的体重开始和进步自由权。
5.不要一心多用。具有重量训练视频一起练习适当的形式是一回事。它的另一个举重一边看电视或手机，这是容易受伤的好办法交谈。“当你举重，所有的重点应放在运动，”舍恩说。“当你有你的手的重量，这是造成应力你的身体一个对象，你不想斤斤计较。”