问题:我是一名54岁的女性，我关心的是如何服用合适的维生素。我应该吃什么维生素?每种多少?
答:除非你的饮食有严重的限制，否则基本的复合维生素应该满足你的需要大多数你的营养需求。然而，大多数老年人确实需要额外的钙和维生素D，所以如果你每天不吃奶制品，你可能不会得到足够的这些重要的营养。
随着年龄的增长，钙的重要性越来越大，因为30岁以后，我们的骨量开始分解的速度比形成的速度要快。对于女性来说，绝经后骨质流失会加速，所以随着年龄的增长，我们患骨折的风险也会增加。
事实上，专家预测，到2020年，50岁以上的美国人中有一半将面临因骨质疏松和低骨量而导致骨折的风险。
50岁以上的女性每天应该摄入1200毫克的钙。这相当于3杯牛奶或酸奶。如果你没有摄入足够的这些食物，我建议你服用钙补充剂。
维生素D在骨骼健康中也起着重要的作用。它有助于钙的吸收和骨骼健康，因为它帮助钙进入血液。它也在肾脏中起作用，帮助吸收本来会被排出体外的钙。
虽然维生素D是皮肤在直接暴露在阳光下时产生的，但我们的这种能力会随着年龄的增长而减弱。补充维生素D和钙是有帮助的。50岁及以上的成年人每天需要800 - 1000iu的维生素D。大多数复合维生素只有500iu的这种重要营养。
我建议服用基本的复合维生素，同时补充钙和维生素D。