你觉得你的节食努力像一个旋转木马轮，你不能下车？你的饮食，你减肥，你努力保持饮食的范围内，你打破了节食，你争回的权重，“从头再来”。溜溜球节食，或重量骑自行车，描述了节食和令人沮丧的体重反弹，我们经常遇到。一些原因，我们似乎不能保持减肥长期包括食品的持续可用性，的庞大部we face daily, the connection between socializing and food, the prevalence of unhealthy, high calorie food, and the fact that when we lose weight, we really need less food to support our smaller mass – but we can’t seem to sustain that lower calorie level. Research now suggest that our weight regain may have something to do with the键入的微生物即使以后显著减肥坚持在我们的肠道。
它不仅是一个事实，我们中的大多数节食恢复了良好的运行之后的重量，但体重恢复发生很快。我们经常争回甚至超过我们输了。这种反弹的减肥一直是科学家们多少认真研究的课题。如果我们能找出一个突出的原因，科学应该能够找出新的治疗方法拦截它。儿童，青少年和成人肥胖症的发病率正处于一个空前的高度，并扭转趋势的诱因也减少合并症的疾病，如糖尿病，心脏疾病和一些癌症的发生率是至关重要的。
利用小鼠模型研究溜溜球效应
发表于2016年的Nature杂志上的原创性研究，已重新审视，因为越来越多的专注于肠道微生物。我们的胃和肠道中填充有细菌（微生物），以及不同类别的这些微生物的平衡取决于许多因素。这也影响到许多我们的身体过程。在科学在以色列魏兹曼研究所研究人员用小鼠模型研究的溜溜球的重量现象的原因。
该最显着的发现这项研究的是，当肥胖小鼠的增益和减肥，身体的许多系统和脏器功能的恢复与正常基线 - 除了微生物。该微生物似乎保留了肥胖时期的“记忆”，它以显著贡献，并加速恢复的重量，尤其是当小鼠开始节食阶段之后吃的食物的正常或过量。这意味着在甲板上是相当多层叠在维持减肥效果。
小鼠放在一个饮食和研究人员监测了他们肠道微生物。对于减肥后半年左右，老鼠有反常致胖（重促进）微生物。所以，尽管其它参数，如胆固醇和血糖正火，在肠道微生物仍保持不变。在一个实验中，小鼠给予抗生素大幅剂量，肥胖微生物被打乱和破坏，重量增加停止。在另一个实验中，从肥胖小鼠肥胖倾向的微生物引入无微生物繁殖小鼠，并尽快给小鼠喂食他们的饮食中多余的热量，体重增加明显加快。
模型预测减肥趋势
研究人员得出结论认为，微生物在支持减肥（或增益）和代谢功能的显著作用。如果减肥后肥胖倾向的微生物仍然存在，那么即使成功节食的阶段之后，似乎几乎是不可避免的会有更快的体重恢复和代谢畸变尽快与肥胖病史的人暴露甚至只是热量小幅增加。
研究人员还能够从他们的研究数据插入一个算法，非常密切预测“体重多少”每个鼠标将恢复。然后，他们确定这似乎推动微生物对体重的影响扳回两个分子。的分子，从一类称为黄酮化合物，似乎在减肥过程降解。所以，他们的水平是相当低的一次显着的重量损失。两个黄酮类化合物的水平似乎也比那些从未携带过重的小鼠肥胖小鼠低。
这两个黄酮的低水平似乎损害能量燃烧该装置所消耗的热量不会被人体（因此，增加重量）的有效利用。所以，你吃的比你应该后减肥，你不有效地燃烧卡路里 - 一个万无一失的方式，迅速恢复体重 - 如果此研究模型是正确的。当研究人员在饮料混合类黄酮，每天补充了小鼠的饮食中，体重恢复显着减慢，小鼠没有出现“加速”体重反弹。
添加更多的类黄酮你的饮食
使用类黄酮补充是从其他方法完全不同恢复肠道微生物平衡或改变肠道微生物。益生菌 - 引进实际微生物 - 是恢复肠道健康的一个非常流行的方法。在这个实验中，方法是使用特定的分子变化和改善肠道与人口，而不是简单地补充与实际的微生物。让我们记住，虽然，这是一个老鼠研究中，因此将需要更多的研究，看是否该理论认为人类。
如果你好奇，哪些食物是在高黄酮类化合物，它们包括：
- 苹果（对皮肤）
- 蓝莓
- 驴蹄草
- 很黑巧克力
- 洋葱
- 草莓
- 西兰花
- 卷心菜
这里请注意一个主题？非常的食物，你应该包括均衡的饮食，并且非常的食物，应更换高脂肪，高热量，高加工食品，食品都高黄酮类化合物。我最大的抱怨，作为营养师，就是要“低热量”减肥，往往忽视食品质量的方法的想法。一个人可以想见，吃快餐，只是减少热量显着和减肥。这项研究似乎表明，在“类型卡路里的”可算 - 很多 - 如果你想保持减肥效果。
在此之前的研究平移出适用于人类，一些小技巧来减肥和保持它关闭：
- 选择的饮食，营养专家认可的一样短跑或者地中海饮食，但个性化您的需求
- 找营养师或营养师的帮助，以确定您应该多少卡路里，每天吃实现安全，平稳减肥
- 考虑减少谷物碳水化合物的份数并选择全谷物和被最低限度地处理高纤维谷物的选择
- 满足日常的水合作目标
- 拥抱日常锻炼和有氧包括（燃烧卡路里）和重量训练，以保持和建立肌肉群
- 创建一个家庭和工作环境，支持持续的体重减轻（不要诱惑带来）
- 使用支持好友或群
- 了解如何管理的渴望 - 保持附近有发热低热量饮料，嚼口香糖，起身试探时走动
- 铭记肥胖是一种慢性疾病，需要持续管理