虽然减肥计划男性通常比女性更容易减肥(因为他们有更大的肌肉质量和更高的代谢率)，因此他们倾向于回避节食计划。这是不幸的，因为美国男性的肥胖水平几乎和女性一样高，影响了大约三分之一的性别。
男性倾向于认为减肥计划的典型行为和生活方式干预是复杂、耗时的，而且是为女性设计的。传统上，购物、烹饪和食物准备也被描述为“女性的工作”。
虽然这些性别界限正在模糊，但大多数男性仍然对健康饮食的组成一无所知，更不用说减肥饮食的组成了，他们通常只是在面对与年龄相关的健康问题时才开始关心自己的健康和体重，比如心脏病发作和中风。
对男性可能感兴趣的减肥项目类型的研究相对较少，而且在参加减肥干预的随机对照试验的受试者中，男性仅占四分之一，这一点也没有帮助。
男性减肥挑战
第一大挑战是，由于男性荷尔蒙睾丸素，男性倾向于把它们的重量放在腹部，体重超标最危险的地方。
有两种类型的腹部脂肪——皮肤下的软皮下脂肪和深埋在腹部的硬内脏脂肪。这两种脂肪都能保护器官，但内脏脂肪会产生导致糖尿病、心脏病和痴呆的化学物质。
男性腰围超过40英寸被认为是这些疾病的危险因素。好消息是，内脏脂肪是最容易和最容易减掉的脂肪类型之一。
其他挑战与男性的认知和减肥动机有关。调查显示，与女性相比，男性对营养和减肥饮食的认识较低，知识较少。例如，一些男性认为健康食品难吃，而男性倾向于将蛋白质与红肉联系在一起(烧烤则与男子气概联系在一起)。虽然适量食用红肉是可以的，但它不是日常蛋白质的最健康来源。
此外，男性比女性更可能吃高热量的食物，而不太可能吃水果和蔬菜。与女性相比，她们对体重超重的关注和意识要少一些。(在美国，女性比男性承受着更大的瘦身压力)。事实上，男人经常把大身材和阳刚联系在一起，因为他们的体型大，他们通常比女人有更高的热量需求。
2005年的一项研究男性健康与性别杂志调查显示，男性最不健康的消费行为是喝含酒精的饮料，其次是想吃甜食和想出去吃。从好的方面来说，女性与食物的关系往往很复杂，充满了感情，而男性对吃的态度则更简单、更愉快。
针对男性的针对性干预
由于认识到超重和肥胖正在我们的社会中失去控制，研究人员开始研究如何吸引男性进行减肥干预。一种方法是开发男性专用的程序。
的反思饮食与健身(REFIT)试验这项研究是在北卡罗来纳州进行的，共有107名年龄在18岁至65岁之间的男性参加体重指数(BMI)在25到40之间进行6个月的项目(BMI在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上被认为是肥胖)。
这些人被随机分为两组，一组是对照组，另一组是干预组;后者包括与卫生专业人员进行两次面对面会晤，并通过互联网进行定期随访。这些人被要求每天减少600卡路里的热量摄入(通过6次改变100卡路里的饮食习惯)，并增加身体活动水平。
试验结束时，干预组49%的男性减掉了5%的初始体重，而对照组只有19%。大多数男性的体重减轻了约11磅，并且在试验结束后6个月仍能保持这一体重。
在苏格兰进行的一项创新试验试图通过利用职业足球(足球)球迷俱乐部来吸引那些需要减肥的男性。的球迷训练(FFIT)计划在为期12周的课程中，社区教练会就减肥、健康饮食和体育活动进行演讲，然后带领团队进行锻炼。
研究人员鼓励男性在一周的大部分时间里多步行45分钟，并遵循一种减肥食谱，即每天减少600卡路里的热量摄入。他们还被建议为自己设定目标，并与团队中的其他成员互动。
12周后，参加谈判的男性中有一半人减掉了最初体重的5%，而在没有干预的对照组中，体重增加的男性比例大致相同。一年后，当研究人员再次调查这些男性时，大约3.5%的人保持了体重下降。
在另一项名为“自助、锻炼、饮食和信息技术(SHED-IT)试验”的研究中，研究人员发现，男性在根据自己的性别量身定制的减肥计划中表现最佳，该计划允许他们进食食物和饮料，而且不需要花费大量时间。
试验期间测试了两种方法:一种是面对面的教育课程，另一种是自助手册方法;另一项包括一个面对面的教育课程和一个基于互联网的互动项目。这两个工作。
当涉及到建议时，参与试验的男性更倾向于接受简单而直接的信息，准确地说明他们需要做什么才能成功减肥。
男性的策略
对于想要减肥的男性，请考虑以下建议:
•将喜爱的体育活动与减肥努力结合起来，比如苏格兰球迷。参加网球比赛，加入垒球队，和朋友一起去健身房，或者和你的搭档一起去跳舞。
•减少卡路里摄入，增加体育活动。一些小的、简单的改变，比如将含糖苏打水的摄入量从每天三罐减少到一罐，就能起到很大的作用。
•寻找只针对男性的群体。你可以在网上找到他们，比如减肥网站Weight Watchers Online的男士减肥计划。如果你想在减肥的同时有机会进行社交活动，传统的集体会议可能对你不起作用——在慧俪轻体(weight Watchers)的会议上，许多男性可能会因为自己是众多女性中的唯一男性而感到尴尬。相反，你可以在当地的医院、你工作的地方、退伍军人健康管理局(如果你是退伍军人的话)或高级中心寻找只针对男性的团体，或者要求这些地方的某个组织成立一个团体。
努力降低你的压力水平。高水平的压力不仅会让一个人更容易做出糟糕的食物选择，摄入额外的卡路里来试图自我安慰，还会促使身体释放压力荷尔蒙皮质醇，从而促进食欲和体重增加。过多的皮质醇也与刺激腹部脂肪储存有关。有规律的锻炼是减轻压力的最好方法之一，它能让你同时努力减肥。
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