试想一下，论文上涨从桌面到天花板上的堆栈，只包含了一些医学文献报告工作的好处。现在，有个谚语更加证明了，“它永远不会太晚”以诚开始锻炼。这就是从体育和运动科学的伯明翰大学医学院，在英国的一项新研究，在最近的报告问题生理学前沿。
现在想象一下，看到在他70或80's，做一个运动器材上重量训练的老牌运动员-地方。他已经“工作了”所有他的生活，甚至在他的运动比赛。也许你是一个年长成人，你会想：“哇，我不可能做到这一点，因为我从来没有这样做。”或者，也许你已经有种放弃了在你这个年龄的适用性的想法。
你可以克服，心理驼峰，因为根据这些最近的调查结果，你也能表现出同样的能力建设肌肉质量作为职业或主运动员。即使你有没有做“结构化”运动如举重训练，它仍然会做你很多好。
充分利用你的肌肉
每个人都需要骨骼肌维持身体机能，因为它们连接到肌腱和骨骼，使我们有我们的姿态。我们的大部分身体组织的是骨骼肌，但在我们的时代，我们逐渐失去它在一个称为肌肉减少的过程。
相比于非运动员谁都是一样的年龄时，谁已经成年期经常锻炼的人通常有更好的生理或身体功能。这并不奇怪。
在这项研究中，但是，这两个群体，在他们的70s和80s主运动员，以及从未锻炼过，喝了什么所谓的同位素示踪的成员。这是体内放射性元素检测用于标记材料研究或观察其进展如何通过该系统。击落他们的饮料后，参加制定了体重机一次。
研究人员把肌肉活检从他们前48小时和训练，这些用针提取后。局部麻醉用，并且样品漂洗，吸干，然后在液氮中冷冻。然后，他们检查了有关肌肉反应锻炼线索显示在这些肌肉蛋白质的发展。
你会认为长期利弊将有更多的能力，增强肌肉，但惊喜：建肌肉同一感谢锻炼这两个群体。这是另一个原因，关掉电视和下车的沙发上。
运动的好处真棒
在一个研究从疾病控制中心和预防中心（CDC）的研究人员发现，高达3100万层的美国人（28％）50岁及以上的非活动状态。这意味着他们也未超出需要的日常活动，去工作，在一家杂货店购物，或走动家园的基本动作锻炼身体。
- 帮助他们独立生活
- 降低风险落下和断裂的骨头
- 减少冠状动脉心脏疾病死亡和患高血压，结肠癌和糖尿病的风险
- 可以帮助减少一些患有高血压血压
- 有助于慢性人，残疾状况改善他们的耐力和肌肉力量
- 减少和福祉的焦虑症状和抑郁情绪的改善福斯特感情
- 有助于维持健康的骨骼，肌肉和关节
- 有助于控制关节肿胀和与关节炎有关的疼痛
运动还可以帮助大家更好的睡眠，其装置是尖锐整天。请记住，老龄化手段效率较低的免疫系统，从而更生病的机会的手段。
全国委员会老龄说，老年人的约80％至少有一个和77％，至少有两个。诚然，我们都开发出更多的慢性疾病，随着年龄的增长，和运动有助于给我们的免疫系统急需的推动力，因此可以去蝙蝠为我们的身体需要时。
是的你可以！
你已经从你的医生接收到OK之后，采取这些步骤，就能让你的举动：
- 试着国家老化研究所的Go4Life锻炼和体力活动的计划，告诉您如何融入你已经忙碌的生活这一点。
- 设置一个现实的目标和计划。你不必做这一切现在。只是承诺开始一个长期的计划，将丰厚的回报。
- 退房社区资源，像你YMCA青年会或者，它可以提供银色运动鞋可能包含在您的医疗保险的补充计划，或看到您当地的社区中心或教会什么事程序。
- 总得”爱的心，你可以做跑步机，椭圆机，或骑自行车在你的健身房。如果你是一个离开水的鱼，游泳也是绝佳的心肺，并采取在舞池里转一转得到你的心脏泵血，音乐。噢，不你的狗想去快步走的权利吗？简单的新兵训练营式的跳跃运动还打气说心脏率。
- 如果你想要做多的步行路程，但仍保持“轻松做它”，开始温柔太极平衡，或者一些初学瑜伽，都是伟大的灵活性和控制。喜欢尝试新的拉伸工作室之一StretchLab要么拉伸ü并准备弯曲和弯曲。
- 你知道你想：踏踏实实做俯卧撑，然后又请不要气馁。这种力量训练可以用自己的体重来完成，或者用简单，有不同的“松紧度”水平便宜松紧带。