负重锻炼是一种你应该做的提高骨密度的运动，对于那些由于年龄、更年期或药物而导致骨密度/强度下降的人来说，这是一个标准的目标。
但要区分哪些运动是负重运动，可能会让人感到困惑;它们是负重的，但可能对你没有好处;它们不负重，但仍有助于提高骨骼密度。困惑吗?我曾经是。但现在不是了。
在我之前的文章中，我谈到了各种负重锻炼对你有好处。本质上，这些是在你对抗重力或其他阻力(例如，举重)时，你的骨骼支撑你的身体的运动。骨质疏松症患者通常会避免高强度的负重运动，比如篮球、足球和慢跑，因为他们有骨折的风险。低冲击负重练习(椭圆机，北欧机，快走，阶梯机)更佳。
注意，这里的影响指的不是这些练习对你的影响;而是取决于你的骨骼承受的身体压力的程度。篮球具有很高的影响力;当你在球场上奔跑的时候，你的脚在地板上敲击，当你带着一个篮板球下来的时候，你的骨头会吸收冲击力。椭圆机低冲击;你的腿不会受到任何冲击压力，因为你的脚永远不会离开踏板。看出不同了吗?当你在阅读高强度和低强度负重训练时，请记住这一点。
所以，这些我都理解。我感到困惑的地方是试图分类自行车(我喜欢);游泳(我讨厌游泳，但如果对我有好处，我还是愿意去游泳);普拉提(Pilates)和瑜伽，这两项运动我都偶尔会去做。为什么骑车和游泳对骨密度没有好处?普拉提和瑜伽怎么样?是的,或没有?
让我们先来看看游泳。显然，游泳在增强骨骼密度方面效率低下，因为水支撑着你，而不是你的骨骼。重力会把你往下拉;水会把你浮起来。你的骨头没有工作。
现在,我没有看到太多的区别好,蛙泳,做“飞”鹦鹉螺机。同样的动作,准确。水在一种材料中提供阻力，金属在另一种材料中增加阻力。但我相信专家的话:游泳并不是你提高(甚至保持)骨密度的第一选择。
还有骑自行车。我发现了一个合理的解释:当你坐着的时候，骑自行车并不是一种负重运动。但当你站在踏板上时，你的腿骨承受着你的重量。所以如果你站在踏板上骑车的话，骑车是一项很好的低冲击力(除非你撞到)的负重活动。
普拉提和瑜伽怎么样?这得视情况而定。每一次都包括你躺在地板上做简单伸展的时候;当你站起来平衡，伸展，弯曲，扭曲(或以上所有)的时候。当然，有些地板拉伸是相当费力的;向后滚到你的脚趾头后的地板上是不容易的!但是你的骨头不能支撑你的身体;地板。
一旦你站起来(或四肢着地)，你在普拉提或瑜伽中所做的一切都是负重的。想想瑜伽中的狗式;你的胳膊和腿承受着你所有的重量。想想在普拉提(Pilates)中爬上墙壁;当你抬起背部时，你的双腿支撑着你。在这些追求中，你所做的每件事都是低冲击的(没有撞击)，对于那些试图避免骨折的人来说是完美的。
那么，这里的要点是什么?利用这些信息为自己建立一个锻炼计划，一个适合你的个性、钱包和推动自己的倾向的计划。毕竟，运动与Boniva或激素替代疗法相比，正确的运动带来的潜在副作用要少得多。它也可以是免费的;不要把钱交给药店。除了工作这个事实，还有什么不喜欢的呢?!
下次，我会告诉你更多关于你的骨骼的事情，比你想要知道的更多:它们是如何生长的，随着年龄的增长它们会发生什么，以及为什么正确的锻炼有助于保持它们的健康。