10种对前列腺健康最好的食物

西红柿含有番茄红素一种抗氧化剂，可能有助于预防前列腺癌，并减少已经被诊断为前列腺癌的男性肿瘤的生长。从煮熟的或番茄泥中提取的番茄红素——如番茄酱、意大利面酱汁或番茄汁——比生番茄中的番茄红素更容易被人体提取。

十字花科蔬菜，如花椰菜和花椰菜，含有某些植物化学物质，一些研究表明可能有助于对抗癌细胞。其他研究表明，多吃十字花科蔬菜的男性患前列腺癌的几率更大降低患侵袭性前列腺癌的风险。

研究已经发现，某些植物雌激素，一种具有生物活性的植物化合物，具有抗癌特性可以抑制前列腺癌细胞的肿瘤生长。豆类的良好来源包括豆类，花生和扁豆。

摄入欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸很重要，因为它们只存在于食物中，而不是由人体制造的。研究表明-3和-6脂肪酸可能有助于预防前列腺癌的发展和进展。这些健康脂肪的良好来源包括鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，鳟鱼，坚果和种子。

锌被发现是前列腺健康的必要矿物质。研究人员已经确定患有前列腺癌的男性锌含量较低比前列腺健康的男性更容易感染食物中的锌比锌补充剂更容易被人体吸收。锌的良好来源包括芝麻籽，南瓜籽，牡蛎，螃蟹，龙虾，牛肉和家禽。

虽然许多水果和蔬菜都含有维生素C，但维生素C只存在于某些蔬菜中可能有助于降低前列腺肿大的风险。维生素C含量最高的蔬菜是青椒，但其他蔬菜来源包括花椰菜、花椰菜、羽衣甘蓝和球芽甘蓝。

鳄梨含有-谷甾醇，这已经被证明帮助减轻前列腺肥大的症状。谷甾醇还可以帮助增强免疫系统，减少炎症和疼痛。植物甾醇的其他来源是南瓜籽，山核桃和小麦胚芽。

富含纤维的饮食可以帮助保护身体免受某些类型的癌症。豆类不仅是纤维的重要来源，也是红肉蛋白质的健康替代品。吃太多的红肉是否与前列腺癌风险增加有关。

研究人员称，食用大蒜可以帮助降低患几种癌症的风险国家癌症研究所。看来,大蒜有抗炎作用这可能有助于预防前列腺癌。研究表明,大蒜能够阻止某些致癌物质的形成并降低这些物质的活性。

根据前列腺癌基金会在美国，患前列腺癌的最大风险因素包括年龄、种族、基因、生活方式和饮食习惯。保持健康的体重，少吃加工食品，多吃新鲜水果和蔬菜是降低前列腺癌风险的最好方法。