当我的心怦怦直跳时，我知道出了什么事。站在我每天走过的纽约市人行道上，我发现自己困惑和迷失了方向。感觉很压抑，似乎一分钟比一分钟更糟。
一位心理医生帮我了解到那天我有焦虑症发作。当我揭露更多关于我过去的事情时，我记得我一生中的焦虑症发作。我生活在焦虑之中。
心理健康咨询师说：“焦虑包括思维的加速，这使得冥想既困难又必要。”坦尼娅·J·彼得森说。
“养成一个相当安静的习惯（拿着和操纵一个小东西会鼓励你们其他人保持安静），让你们的思想来去往往有助于平静思想和平息焦虑。”
冥想是一个简单而有力的工具，它可以减少我的焦虑。我练习的冥想方式叫做原始声音冥想. 我找到一个舒服的位置坐下，闭上眼睛，开始在脑海里默默地重复一句咒语。这个工具让我每天我的身体静止，我的思想沉默的时候.
当你开始探索冥想作为一种处理焦虑的工具时，提醒自己拥抱沉默和静谧是很重要的。对许多人来说，想象这会增加焦虑。一旦开始，减少焦虑的步骤可能如下所示：
- 你感到焦虑
- 你学会了冥想
- 你有时间定期冥想
- 你开始越来越不着急了
在我看来，我们整个文化都缺乏在静默中度过的时间。我们的大脑在每一个醒着的时刻都有持续的刺激。定期与我们的移动技术设备进行交互可能会使焦虑加剧。
伊利诺伊大学教授说：“打破密集的技术使用习惯可能为解决诸如普遍焦虑等心理健康问题提供重要的辅助治疗。”安德鲁·莱拉斯.让你的智能手机节食可以帮助你的焦虑，但在一个一致的基础上进行冥想将帮助它甚至更多。
老实说，我很怀疑。但医生知道它有效。“冥想的测试方法与我们测试处方药治疗焦虑症的方法相同。临床焦虑症患者从冥想中看到了明显的改善马德哈·戈亚尔，医学博士，医学助理教授约翰霍普金斯大学.
这个国家补充和综合卫生中心他说：“2014年对3515名参与者中47项试验的文献回顾表明，正念冥想计划显示出改善焦虑的适度证据。”2012年对36项试验的回顾发现，其中25项在冥想组的焦虑症状方面比对照组有更好的结果。”
入门
学习冥想很容易。为了开始，焦虑杀手建议：
“从每次2到3分钟开始，专注于让你的大脑休息，让事情慢下来。这里有一个简单的练习可以帮助您开始：
- 做一个长时间的，缓慢的深呼吸，感觉你的肺充满了空气，你的腹部向外扩张，并对自己说“呼吸”
- 当你的肺完全充满时，屏住呼吸几秒钟。
- 然后慢慢地放松呼吸，让你的腹部下沉，对自己说“冷静”
- 重复5-10次呼吸，注意注意你的呼吸和你用来在平静放松状态下锚定自己的词语。”
为了进一步了解冥想如何帮助缓解焦虑，我建议您查看以下资源：
“大学一年级的时候，我很难适应。我上了一节冥想课来处理焦虑。这真的很有帮助。后来，作为哈佛大学的研究生，我获得了前往印度的博士前旅游奖学金，在那里我专注于亚洲古老的心理学体系和冥想实践。”-丹尼尔·戈尔曼
你在冥想方面有什么经验？
迈克·维尼是美国的领军人物之一提高心理健康意识的演讲者，HealthCentral的最新社会大使，以及高能量公司击鼓活动主持人. 他为世界各地的会议提供教育性、参与性和娱乐性的演讲。了解更多并与Mike联系TransformingStigma.com网站.