什么是Whole30？
该Whole30是一个30天的营养方案。该Whole30挑战是在2009年开发出的承诺，结束不健康的饮食习惯和渴望，恢复健康的新陈代谢，医治消化道和平衡免疫系统。饮食的目的有参与者获得他们所吃的食物是如何影响他们的日常生活和长期健康清醒的认识。
该Whole30的创造者，梅利莎和达拉斯哈特维希他们声称，某些食物种类——即谷物、糖、乳制品和豆类——会对你的健康产生负面影响，而你可能甚至没有意识到这一点。抱怨疼痛、缺乏活力、减肥困难，以及消化不良等症状对药物不起作用，这些都可能与我们所吃的食物有关。
该Whole30挑战消除了这些食物类别从我们30天的饮食习惯，使我们的身体可以治愈和恢复从任何疾病是由他们引起的。
该Whole30规则
您可以下载Whole30程序PDF了解详细信息。概括地说，这里的规则：
- 吃真正的食物。多吃肉类，海鲜，鸡蛋，吨蔬菜，一些水果和大量的好脂肪从水果，油，坚果和种子。吃未处理或非常最小加工不添加糖和化学品的食物。
- 不消耗任何种类的添加糖，真实的或人工（甜菊，蜂蜜，枫糖浆，甘蔗糖，椰子糖等）。阅读食品标签，因为sweetneners是出了名混进食物，即使是非常轻微加工的“健康”的食品，如椰奶和干果。
- **不要饮用任何种类的酒精，即使是煮食。4. **不要吃任何种类的谷物（小麦，黑麦，大麦，燕麦，玉米，大米，小米，碾碎的干小麦，高粱，苋菜，荞麦，麦麸，淀粉，发芽谷物和所有那些无麸质伪谷物，如藜）。再次读取标签。
- 不要吃豆类(各种各样的豆子，豌豆，鹰嘴豆，扁豆，花生，花生酱，各种各样的大豆以及我们将大豆混入食物中的方法，比如卵磷脂。
- 不要吃奶制品用黄油或酥油的异常（牛，山羊或绵羊奶产品，如奶油，奶酪，酸牛奶，酸奶和酸奶油）。
- 不要吃土豆（白，红，紫，育空金，鱼种土豆），甘薯除外。
- 不要食用卡拉胶、味精或亚硫酸盐。看了你的食品标签。
- 没有复古的烘焙食品、甜点或垃圾食品。没有复制“垃圾食品”做杏仁粉的巧克力蛋糕或松饼，等等。
- 不要踩在规模或采取任何机身三围直到30天结束。
Whole30饮食法后重新摄入食物
当你完成你的Whole30是时候慢慢地，系统地添加上述回你的饮食中列出的那些非食品30 - 一次一个。整个30放归计划建议您重新引入一些你已经消除了为期十天的事，并评估它们如何影响你。
第一天：豆类**第四天：**非面筋含谷物**第七天：** **乳业每天十：**面筋含谷物
再介绍一个食品集团，吃每顿饭的一天。然后回到Whole30两天。在此期间，评估食品如何影响你。
该Whole30放归部分的学习体验至关重要。评估食品是如何使你在吃的用的，新陈代谢，消化道和免疫系统健康的关系的背景感觉。不要只去找你吃的是不会给你腹泻如果不同意你的观点立即消化不良的一切。相反，现在你的身体是一张白纸，把它作为一个对照组，看看你当你在早上和奶酪在下午吃酸奶确实茁壮成长，作为一个例子。注意你的感受，一个小时就不得不燕麦早餐代替蔬菜煎蛋卷后。
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