当你弯腰捡起一支掉在地上的钢笔时，这种情况就会发生。突然的、难以忍受的疼痛使人很难站直。你的背部痉挛。
在执行任何数量的日常活动，拿起一个孩子，铲雪，把衣物在洗衣机里，坐在办公桌很长一段时间，甚至打喷嚏可能会出现一个回痉挛。由此造成的疼痛和僵硬可能会限制你的活动范围，并保持你维持正常姿势。
幸运的是，大多数经历背部痉挛的人会很快恢复，通常不需要看医生。如果你经历了背部痉挛，你需要知道如何控制疼痛以及如何防止复发。
理解你的情况
背部痉挛是由于肌肉的不自主收缩而引起的，由于肌肉不能放松而引起疼痛。这种疼痛常被描述为肌肉打结。最常见的部位是下背部，因为它支撑着身体的大部分重量。
当你举起或拉动太重的东西，扭曲身体，突然做一个笨拙的动作，过度伸展或过度伸展，或长时间坐着或站着，特别是当你的姿势不好的时候，背部痉挛就会发生。
有些痉挛的发生是因为连接肌肉的神经受到刺激，比如当a椎间盘突出刺激脊髓神经。
是什么让你容易受到背部痉挛？这里有一些因素可能会增加你的风险：
•年龄。岁月磨损脊柱会让你更容易患上背痛，包括痉挛的困扰。
•可怜的物理形状。弱背部和腹部的肌肉不能正确地支持脊椎，所以背部有问题的人谁没有得到足够的锻炼是比较常见的。
•重量。作为上回超重或肥胖将更多的压力。
•职业。经常使用你的背部肌肉抬，推，或拉边扭你的脊椎会导致背部痉挛。相反，久坐不动的工作或爱好都会有同样的结果，如果你有坐姿不良。
•吸烟。当你吸烟时，营养物质就会被阻挡在你背部的圆盘上。大量吸烟引起的反复咳嗽会导致背部痉挛。
•竞赛。一个非洲裔妇女比具有较低的脊椎滑的一部分格格不入的白人女子两到三次机会较大。滑落（或突出）光盘可以通过刺激脊柱神经导致痉挛和疼痛。
• 医疗条件。骨性关节炎，脊椎峡部裂(脊椎应力性骨折)和脊椎滑脱(脊椎移位)会增加你的脆弱性。
寻找解脱
如果你感觉你的背部肌肉开始痉挛，停止你正在做的任何事情，试着慢慢地、轻柔地伸展和按摩肌肉。
只伸展到舒服的程度，然后保持五秒钟，如果可以的话，同时深呼吸，慢慢放松。保持任何一种姿势都不会造成太大的疼痛，但是要意识到此时坐着可能会给你的背部带来压力。
热敷或冷敷——有时两者兼而有之——是治疗背部痉挛的一种有效的短期疗法。热量首先会使肌肉放松——它会扩张血管，让更多的氧气到达肌肉。
在第一次痉挛和疼痛缓解后，冷敷或冰敷(用毛巾或布包裹以保护皮肤)可能会有帮助。
如果你的背部仍然疼痛，而且你正在考虑服用非处方止痛药，首先要咨询你的医生，特别是如果你有其他健康问题。这些药物，包括对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药(NSAIDs)，如布洛芬或萘普生，可能会使你面临严重的副作用。
你恢复期间不宜卧床休息。经常走动，帮助缓解僵硬和疼痛。
什么时候看医生
如果疼痛持续超过三天，如果在自我护理的情况下疼痛仍然很严重，或者如果你正在经历肌肉无力或双腿麻木的疼痛，请打电话给你的医生。
肌肉痉挛的诊断是由于存在紧绷或坚硬的肌肉，这些肌肉摸起来很软。除非疼痛持续超过两周，否则诊断测试通常是不必要的。然后你的医生可能会要求做x光或核磁共振成像(MRI)来排除潜在的原因，如未被发现的椎间盘损伤。
你的医生可能会给你开肌肉松弛药、抗炎或抗痉挛药和/或物理疗法。美国疼痛学会(American Pain Society)和美国医师学会(American College of Physicians)建议，鉴于所涉及的风险，药物的使用应基于疼痛和功能损害的严重程度——非甾体类抗炎药会对胃肠道和心血管健康产生影响，而阿片类药物可能会导致镇静和依赖。
通过两组发出指引鼓励医生考虑非药物治疗，如脊椎护理和按摩治疗的人谁不与自我保健改善患者。
如果你就医，医生应尽量找出痉挛，防止复发的原因。如果你有刺激的神经，你可能需要物理治疗或手术，甚至。
防止背部痉挛
一旦你从背部痉挛中恢复过来，你可以采取措施来避免再次痉挛。拥有健康的生活方式是预防包括痉挛在内的任何背痛的良好开端。
经常锻炼有助于。问问你的医生或整形外科医师为低冲击的列表练习适合你的年龄和旨在加强腰部和腹部肌肉。强壮的肌肉意味着你将能够承受更多的重量，并具有更大的灵活性。
游泳或快走可以提供良好的心血管锻炼，而不会给你的背部带来不必要的压力。瑜伽有助于伸展和加强肌肉，改善姿势。运动前记得做伸展运动。
根据您的痉挛的严重程度，你可能需要从需要突然扭曲运动，包括高尔夫，保龄球和网球等球拍运动活动望而却步。如果你的医生批准，你可以只要你修改你的技术继续一些活动。