不宁腿综合征（RLS）是一个恶性循环的东西。痛苦的还是你的腿“小爬虫”感情让你从得到一个良好的睡眠是，反过来，通过恶化睡眠不足。
毫无疑问，通过工作既缓解腿部不适和促进睡眠关闭该周期可以帮助减轻您的RLS症状。
我能做些什么RLS？
1.谈谈你的医生
不要忽视这个看似明显的阶梯。
RLS的症状各不相同，从人到人。例如，有些人硬是觉得，如果他们不能停止移动自己的双腿，而其他人把他们仅仅是因为它有助于缓解不适。
谁被引诱到自我诊断和自我治疗RLS患者最终可能会弊大于利。许多患者患有RLS延迟寻求医疗帮助或交谈约RLS症状多年。相反，调查RLS作为他们的问题的原因，他们可能归因于他们的symtoms失眠，另一个睡眠障碍，紧张，或者工作和生活的事件。这可能会给RLS都得到诊断和治疗。
制作为了排除这种非RLS问题作为循环问题或临时药物相互作用与您的医生预约。
如果他或她没有确认不宁腿综合征，医生可能会开肌肉松弛剂，麻醉剂或多巴胺兴奋剂，这取决于他们的评价。
2.考虑补充铁剂
血液检查可以揭示你的症状是由缺铁引起的。那些容易发生缺铁性贫血包括较差的人的饮食，女性月经过多，人们与导致失血过多的其他条件。
安铁丸和一些饮食调整可能是你为了驱除RLS症状需要。
3.咖啡和酒精削减
那么痛苦的放弃说：“早晨乔”或晚上酒能，减少咖啡因和酒精摄入量可以帮助调节你的睡眠模式。反过来，你就不太容易体验，让RLS症状加重失眠或睡眠中断。
4.睡前放松
什么可以临睡前，让你睡意做，同时还专门针对你的腿部肌肉，是个不错的主意。
洗温水澡放松鼓励并放松你的肌肉。您下降体温让洗澡出来会促进睡眠，太之后。
平缓按摩你的腿，无论是在洗澡或只是睡觉前，也有帮助。
最后，做一些温和的伸展在解决之前，弯曲你的脚踝是有问题的小腿特别有用。
5.备用热与冷
运用温暖的来源，然后冷静，你的腿部肌肉，可以缓解疼痛和刺痛的感觉。洗温水澡可以做到这一点，或者你可以用热敷。潮湿浴巾或井包裹冰袋是有用冷敷。
6.增加健康的生活习惯
无论你白天和夜间的习惯，可以一起工作，以缓解腿部疼痛和鼓励更好的睡眠模式。
获取白天运动适量的 - 但不是太早睡觉前，因为这可能对身体有刺激作用。
此外，通过保持一个一致的就寝时间劝阻失眠，并创建一个睡眠环境这是免费的干扰和刺激。
7.获取主动
为了提高不宁腿综合征和睡眠的影响的认识，XenoPort公司已经推出了社交媒体活动，#StopMakingExcuses，让人们开始说了他们的睡眠问题。美国商业资讯报道：
“#StopMakingExcuses旨在RLS的提高认识，旨在产生一个号召性的行动鼓励人们经历症状通过谈话医疗专业人员更健康的睡眠优先考虑。”
获得高质量的睡眠对我们的整体健康和保健的重要。获取主动约你的健康：#Stopmakingexcuses有关睡眠问题，不耽误跟一个心爱的人或医疗专业人员约不宁腿综合征。要了解更多信息，并加入人谁是提高人们对睡眠的认识，请访问：NoRestForRLS.com或搜索在社交媒体上#stopmakingexcuses。