它永远不会太晚，以增加平衡，力量和灵活性。按照这些提示，寻找最佳的类为您服务。
当涉及到增加关节的灵活性，缓解慢性疾病，降低血压，改善睡眠，许多研究都指出，以瑜伽作为首要策略。对于那些超过50，甚至还有更多的好处，比如跌倒的风险降低，骨质疏松症的进展减缓，和福利感更强。
这就是为什么有可能为那些超过50瑜伽班如雨后春笋般冒出了覆盖全国。但是，对于那些谁是新的实践，推出了一个垫子，有时感到恐吓甚至思想。请问老师尝试你弯曲成饼干？将其他人那里做后弯，当你幸运地绑在一个美好的一天你的鞋子？你有购买那些紧身瑜珈裤？答案是不，不，最棒的是，没有。
诀窍使最瑜伽的是找到一个类，这是一个非常适合你。按照这些提示，你很可能会点击一个老师，可以让你更接近你的健身目标的一组：
查找椅子瑜伽选项
如果你是全新的做法，椅子瑜伽可以是一个很好的起点。这些类或会议做了许多标准的瑜伽姿势坐着，或者使用椅子时平衡移动的支持。这可以给你稳定感，尤其是如果你正在处理受伤或流动性问题。
“你想感受的支持，因为这将让你做更多的拉伸，扭曲和更多的深呼吸而言，”明尼阿波利斯的瑜伽老师杰西卡·罗森伯格，谁在椅子瑜伽提供教师培训说。运动往往是缓慢的，轻柔的，并解释清楚。
您所在地区无法找到一个类或想尝试一下你加入一个组之前？YouTube的救援。只需进入网站，并输入“椅子瑜伽”在搜索栏中。在撰写本文时，有539,000的结果。部分影片只有几分钟长，而另一些可能是20到30分钟。
开始缓慢增长的能力随着时间的推移新手跑腿通常不会选择一个第一场比赛马拉松。他们增强耐力，耐力和力量随着时间的推移和看得很逐步改善。瑜伽同样的情况 - 许多人，尤其是那些年龄超过50，受益，做什么，他们可以在时间，同时履行其局限性。
“有挑战自我，推动过去你的舒适点之间的差异，”罗森伯格说。“你要听你的身体。”
换句话说，如果它伤害，不这样做。椅子瑜伽老师往往会提供一个姿势不同的修改，这样你仍然可以得到好处，而加重任何唠叨的问题点。你可能会发现，随着时间的推移，尤其是定期上课，一个姿势，你曾经认为不可能的事情现在变成常规。
如果你在你自己的，专注于缩短会做椅子瑜伽第一 - 短短几分钟内，每天可以帮助 - 以及容易做姿态。逐步建立以更长，更具挑战性的会议。
“当刚刚起步，要保持它的简单，避免可能使菌株在人体或涉及被倒挂一定的姿势，”基于芭芭拉 - 圣诞老人的瑜伽教练和私人教练吉米米纳尔迪说。“这是最好的开始与一个非常温和的方案，加上喜欢散步或游泳光有氧运动。”
点击与你的老师
你可以找到最完美的系列的姿势，似乎量身定做适合你的一类，但如果你不喜欢老师，这将是艰难的激励自己去。就像任何其他类型的专业关系，有你就不太具有一定的瑜伽老师连一个机会，那也没关系。
有些人可能是超高能量，因此该类移动速度远远超过你想。其他人可能是相反的，和你花类的感觉焦躁不安，因为你想要做更多。最值得注意的是，你可能会发现，一个老师是不是姿势提供足够的修改，让您仿佛置身类是在较高的水平比你。
在任何这些情况下，寻找一个不同的类。瑜伽老师知道，不是每一个师生配对会是一个爱的比赛。货比三家一点，如果你能。最有可能的，你会发现，在人格，教学风格和技巧方面进展最适合您的老师。
在您开始一个新的类，看看你是否可以与教师快速聊天事前。告诉他或她对你的目标任何伤害或限制，或干脆。通常情况下，教师可以修改基于信息的类。例如，你可能会说，你想获得更好的平衡 - 那么，教师可以在课堂上花更多的时间在支持平衡的姿势。
穿你想要什么
无论你正在做的椅子瑜伽或开始瑜伽课，你不需要投资一个新的锻炼衣柜。只要穿上舒适的衣服，你在过程中的曲折，支持弓步和前屈运动。这可能意味着它是最好穿运动裤和一件长T恤。
在开始瑜伽课，很多人拿自己的鞋脱下和实践赤脚，因为他们发现很容易做到的姿势，而不滑在地上。但你会发现那把椅子瑜伽学生往往喜欢保持自己的鞋上，因为他们觉得更踝关节和足弓支撑的方式。
这是你的选择 - “瑜伽统一”幸运的是，有没有只要选择的衣服和鞋，让你的姿势时容易移动，以最小的调整。
意识到瑜伽对每个人
尽管一些广告和杂志可以拥有苗条的年轻妇女做马戏团级瑜伽姿势，并没有规定涵盖所有类型的能力，年龄和情况瑜伽选项的广度。
例如，明尼苏达州的马修老师桑福德在适应残疾人瑜伽的先驱，并从他的轮椅教课。在北卡罗来纳州，瑜伽老师Jessamyn士丹利是关于把她的高能量类，那些谁是超重和肥胖的激情。瑜伽课程现在讲授盲人学校，临终关怀中心，儿童夏令营，和内存护理社区。
“不要紧，你多大了，你可能有什么伤害，或者是健康方面的挑战你面对，”罗森伯格说。“你可以适应瑜伽是你所需要的。你只需要迈出第一步前，并给它一试。”