我知道这个听起来可能是虚伪的，因为我坐在这里写了一个互联网建议专栏，但是在互联网上不乏可怕的建议。在处理惊恐发作的黑客方面尤其如此。
我已经阅读了大概有人为创作而付款的实际文章，这表明成年人应该为即将来临的高焦虑战做准备：
携带重型加权安全毯
拿着一个填充的毛绒玩具
拖宠物上班，约会或床上
这种婴儿不仅是恐慌发作的人，如果您与您一起遇到60磅重的恐慌套装套件，那么您会感到恐慌。这是一个自我实现的预言：您准备好真正，非常好，猜猜是什么？你做到了。任务完成。您为失败而准备自己。不要那样做。不要从中做一件大事。如果它不适合您的口袋或钱包，请留在家里。
那么，在惊恐发作的情况下，您应该保持什么呢？好吧，有一个理想的答案（以下更多内容），然后是实用的答案，因为生活通常远非理想。这是我的套件中的东西。
大厅薄荷咳嗽滴
在过去的二十年中，我一定要没有几个樱桃味的大厅薄荷咳嗽。并不是说我每天都有咳嗽，这些不是市场上最美味的咳嗽，而是我准备好准备的原因。真正的大厅感觉就像他们在工作一样。
惊恐发作最困难的事情之一是您的呼吸困难。这很可怕。在最好的情况下，您会注意呼吸，并确保您深呼吸并全力以赴。但是我们不是在谈论最佳情况，我们在恐慌发作中谈论。我发现大厅是呼吸运动的绝佳替身。薄荷醇使您的鼻子和肺部呼吸起来好像是呼吸的，当您强调自己将氧气带入身体的能力时，这很大。lizenge立即生效，boom-令人沮丧，感觉就像您呼吸更深。在10级惊恐发作中，这可能会使一切变化。这些年来，我已经吸引了数千个大厅，我应该在公司中拥有股票。我发誓这些事情。 They’re not a cure for panic attacks, but they help out a little with a very distressing part of panic.
口袋Xanax
即使您从来没有使用口袋Xanax（医生合法为您开处方），也很舒适地知道，如果您需要它，它就会为您服务。几年前，一位精神科医生告诉我，要正确使用口袋Xanax，您必须将其放入嘴里，将其干燥，咀嚼并吞咽。它应该以这种方式打击更快。我不知道那是真的 - 我从来没有想过它 - 但是我可以告诉你，它对我有用。
我有一些怪物的惊恐发作，违反了所有逻辑，接地，正念和呼吸练习。将那些档位降低的唯一方法是根据需要用Xanax药丸。我需要它。我拿了。我不后悔。在10或15分钟内，我开始放松。这就是Xanax的目的。永远不要让任何人羞辱你。您是必须患有这种悲惨疾病的人，而不是他们。F他们和他们的判断。
在我的牛仔裤前面那个小口袋里吃过药丸的几年中，我可能使用了10次。在大多数情况下，我学会了使用认知工具和接受来让我的恐慌通过，但是很高兴知道药丸在那里。有一次，当我出去忘记药丸时，我对不拥有它感到非常压力，它实际上引起了惊恐发作。因此，当您检查钥匙，钱包和电话时，请检查口袋苯并。
耳舱
必须在手机上下载并准备出发。免责声明：如果您开车并开始感觉自己的心率上升，请不要烦恼。但请考虑听焦虑教练播客，，，，焦虑杀手， 或者放松焦虑让你的屁股平静下来。
如果您有长时间的公共交通通勤工作，请考虑进行30分钟的身体扫描冥想。我的冥想是凯特·詹姆斯（Kate James）的15分钟身体扫描和马克·威廉姆斯（Mark Williams）的身体和呼吸的简短正念冥想。如果您的感受太强烈而无法跟随采访或冥想领袖，请尝试听您喜欢的音乐。史密斯，莫里西（Morrissey）和乔伊（Joy Division）似乎总是让我摆脱困境。但是你做你，听你喜欢的东西。
水/食物
这是怪异的，但听到我的声音。很多时候，感觉像是迎面而来的恐慌发作可能根本不会恐慌。您可能会脱水或血糖低，这两者都会以您的血压或心率弄乱，以至于您可能认为惊恐发作正临近拐角处。（这自然会让您开始恐慌。）您可能会惊讶于有多少个快速零食和饮料可以在通行证上脱颖而出的“惊恐发作”。因此，拥有一小瓶水和悬崖的酒吧并不是世界上最糟糕的主意。并不是说它会起作用，只是说尝试不受伤害。
这就是我的现实恐慌量准备套件。我理想的世界套件有什么？事情就是这样：它绝对什么都没有，因为在我的理想世界中，我太忙于在场，过着我的生活，因为那种最糟糕的案例塞纳里奥思考打扰我。如果我在从事激进的生活行为时碰巧感到恐慌，我只是接受它是不时发生的事情，让它运转，并继续我的生活。我仍在研究我的套件。
