(flickr，嘿，格伦先生)
对我们许多人来说，在锻炼前后拉伸运动似乎是一种必要的烦恼，但我们永远不会跳过。(读:我们总是跳过它)。
确实，人们一直在争论伸展运动的好处，但有些观点是错误的，有些则应该牢记在心。
误解:拉伸可以防止受伤。事实:信不信由你，在锻炼前做伸展运动是否真的能防止受伤还没有定论。传统观点告诉我们，拉伸和柔软的肌肉不太可能持续受伤，但是美国国立卫生研究院他说，关于这是否属实的研究反复进行。
然而，人们普遍认为，在运动前后做伸展运动可以提高运动成绩，即使它不能直接防止受伤。
误解:弹跳式拉伸意味着更好的拉伸。事实:没有，一点也没有。在你伸展的时候弹回来——这在运动员中很常见——会在你的肌肉中引起轻微的撕裂。这些眼泪，如果没有伤害到你，最终会变成疤痕组织。疤痕组织会使你的柔韧性下降，并会引起疼痛。
相反，每个伸展动作保持30秒左右，在做下一个肌肉群之前，交替做三到四次。
传说:你应该拉伸到你的肌肉开始疼为止。
事实:有一种观点认为，如果你想提高柔韧性，你必须先进行拉伸，直到你感到疼痛，然后坚持下去。这不是一个好主意，而且会造成伤害。
相反，不断地拉伸，直到你感到紧张，而不是疼痛。如果你在拉伸的时候开始感到疼痛，那就停止拉伸，直到不再疼痛，并保持下去。当你变得更灵活，你将能够实现一个更深入的拉伸没有痛苦。这就是提高灵活性的方法。
误解二:热身前应该做伸展运动。事实:拉伸冰冷的肌肉绝对不是个好主意，原因有二:
- 你更有可能把冷肌肉推得太远而伤到自己。
- 如果你在轻微的有氧运动热身后拉伸肌肉，你会得到更好的伸展。
开始一项5到10分钟的有氧运动，让你的心率稍微提高，但不像你的主要有氧运动那么多。慢跑就是一个很好的例子。
这种轻微的活动可以让你的血液稍微跳动一下，在你尝试伸展肌肉之前热身一下。然后，当你停下来伸展你的热身肌肉时，你将能够达到一个更深、更安全、更有益的伸展。
传说:我需要一个长时间复杂的伸展运动。事实:没有必要一丝不苟地拉伸你身体的每一块肌肉。如果你想那样做的话，你只会做伸展运动。
相反，关注主要的肌肉群。梅奥诊所建议你要特别注意小腿，大腿，腿筋，臀部，下背，脖子和肩膀。一定要让身体两边都舒展舒展。
伸展你经常使用的肌肉也很重要。例如，跑步者应该经常伸展他们的腿筋和四头肌，游泳者应该特别注意他们的背部和肩膀。当你开始锻炼时，你会感觉到哪些肌肉最需要注意。
如果你受伤了，你将需要修改你的拉伸常规，以防止进一步的伤害和适应愈合。最好是在医生或理疗师的帮助下进行。
谣言二:没有必要每天都做伸展运动。事实:无论你做什么，无论你怎么做，都要有规律地做。一旦你放松了你的伸展练习，身体就会很快失去柔韧性。大多数医生建议每周至少伸展三到四次，以获得最佳表现。
拉伸总是值得的。
来源:
梅奥诊所,伸展运动:关注灵活性。(2011年2月)。来自:http://www.mayoclinic.com/health/stretching/HQ01447
美国国立卫生研究院，拉伸和预防受伤:一个模糊的关系。(2004)。来自:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597