美国人在与慢性便秘的斗争中花费了大量的泻药和其他药物，这是出了名的。产品生产商估计，每年至少有7.25亿美元花费在这个困扰许多人的问题上。女性比男性多两到三倍的可能性遇到更多的便秘问题，因为我们有一个较慢的运输时间通过我们的消化系统。我们的肠道也更长。这似乎与荷尔蒙有关因为怀孕或绝经后的女性比其他人更容易出现问题。显然，雌激素有助于调节，但这还没有得到科学的证实。不管尝试过什么，最有效的答案在于行为策略——活动和食物。让我们来回顾一下那些有效的食物和那些大部分未经证实的食物。
最重要的答案是，从全谷类、豆类、蔬菜、坚果和水果等植物性食物中摄取更高比例的食物。越接近天然、未经加工的食物，这些食物就越有效。选择无粉麦麸。把它当做麦片吃，而不是含糖的松饼。你应该吃的豆类有黑豆、碎豌豆、四角豆、小扁豆、鹰嘴豆和斑豆。每份半杯含有6- 8克纤维。新鲜蔬菜也不错，但纤维含量较低，每半杯大约2-5克。不要误以为生菜纤维含量高。它95%是水。纤维含量最高的是豌豆、带皮红薯和西兰花。 Whole wheat pasta (one cup cooked) is packed with 6 grams, but brown rice has half as much. Blackberries are wonderfully rich in fiber, with 8 grams in a cup. A pear has 5 grams. Because of its bulking properties, insoluble fiber such as in beans is promoted over soluble fiber such as in oat bran, but both are considered helpful.
你一天需要多少克?至少25克，随着年龄的增长。随着年龄的增长，我们的身体活动和性活动通常会减少，这两者都有助于“移动”我们的肠道。我们倾向于喝更少的液体。虽然便秘时我们不需要额外的水，但我们确实需要足够的水分，尤其是当我们在饮食中加入纤维时。关键是要避免严重便秘，因为高纤维饮食的预防措施不起作用，在回到正常轨道之前，必须首先解决粪便的阻塞问题。
要小心那些会在肠道内发酵，导致肠道气体甚至腹泻的食物。例如洋葱、大蒜、洋蓟、韭菜和芦笋。他们只会制造新的问题。尽量避免使用最严厉的商业泻药，因为它们会引起肠道收缩，从而使粪便排出体外。这可能会导致痉挛、痉挛和突然发作粪便的紧迫性。不要过度依赖于大便柔顺剂。这些对于那些应该注意张力的人是有帮助的，例如有痔疮的孕妇或有盆腔器官脱垂的老年妇女。但是长期使用会导致电解质失衡，影响我们体内钾、钠和氯的含量。即使长期使用含盐的泻药，如快速灌肠剂或镁乳，也会导致这种失衡，导致头晕、虚弱和瀑布。
便秘使我们感到沉重、迟缓、易怒和彻底的恶心。它甚至可以是痛苦的。它加剧了膀胱过动症，甚至在粪便压迫膀胱时模仿OAB症状。重新检查你的饮食和药柜。行动起来