当失眠发生在分娩后:四种自然的，有效的补救方法
睡眠问题在怀孕期间和分娩后都很常见。但它们到底有多普遍?新生儿睡眠充足有什么关键吗?
研究来源于Akershus出生队列研究调查发现，60%的受访女性在怀孕32周和出生后8周都有失眠问题。尽管失眠率有所下降，但即使在出生两年后，失眠率仍保持在41%的高位。
从数据中，研究人员发现平均睡眠时间是
在怀孕第32周时7小时16分钟
出生八周后6小时31分钟
出生两年后的6小时52分钟
对一些人来说，这些睡眠时间可能并不那么糟糕，考虑到怀孕期间和分娩后发生的所有变化——更不用说夜间喂养和婴儿不稳定的睡眠模式了，也许这些睡眠问题不应该令人惊讶。
但重要的是要解决在这段时间发生的任何睡眠问题，因为这些睡眠问题可能会变成慢性的，在未来很难扭转。
注:产后期被认为是分娩后的前六周左右。
洋甘菊茶
通常被吹捧为缓解压力和失眠的天然疗法，甘菊茶可能对睡眠质量差的产后女性有帮助，乏力和抑郁症．一个研究发现研究发现，连续两周饮用甘菊茶的人睡眠效率有所提高，抑郁症状也有所减少。
有趣的是，研究还发现，四周后，甘菊茶的效果不再显著。因此，这些结果表明，甘菊茶可能只在短期内有效。
薰衣草茶
人们相信薰衣草的香味芳香疗法专家和使用者一样，有催眠的效果，作为情绪稳定剂。有些人甚至认为熏衣草的香气可能加强积极情绪一个母亲对她的新生儿．
将这些理论进行测试，参与者在国立成功大学学习台湾医学院的研究人员被要求连续两周每天喝一杯薰衣草茶。参与者被要求只有在“花时间欣赏和闻香味……”“茶。
研究人员发现，那些闻薰衣草茶并喝薰衣草茶的人感觉不那么疲劳和抑郁，而且与婴儿的关系更密切。
然而，与甘菊茶实验一样，4周后效果不再明显。
指压按摩和背部按摩
一项研究的作者发表在临床护理杂志认为产后女性睡眠中断的主要原因是荷尔蒙变化和频繁的夜间母乳喂养。他们着手确定穴位按摩是否有帮助。
结果呢?它做到了。接受穴位按摩治疗的患者神门压点耳朵(每天四次，连续14天)的睡眠质量提高了36%。
一个类似的台湾的研究20分钟背部按摩每晚连续五晚显著改善产后妇女的睡眠质量。需要注意的是，按摩是由认证的按摩治疗师进行的。
进一步的帮助
虽然睡眠障碍在怀孕和产后期间很常见，但它们不应被视为理所当然或忽视。
睡眠对你和你的孩子来说是至关重要的。如果你睡眠不好，确保你和你的医疗服务提供者谈谈．
来源:
张绍敏和陈仲海。饮用甘菊茶对睡眠紊乱产后妇女睡眠质量和抑郁的干预效果:一项随机对照试验高级护理杂志。2015年10月20日．2016年4月25日生效．
柯怡丽、林诗志、林丕初。耳穴穴位按压治疗产后失眠症的临床研究临床护理杂志。2015年11月27日．2016年4月25日生效。
Ko, Yi-Li。、李Hsiu-Jung。“利用背部按摩改善台湾产后失眠症妇女睡眠质量的随机对照试验。”助产术。2013年2月13日．2016年4月25日生效。
Sivertsen Børge。等人。产妇分娩前后睡眠问题的轨迹:一项基于人口的纵向研究BMC怀孕和分娩。2015年6月2日．2016年4月25日生效。
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