当你第一次看医生的时候恐慌症通常是在你第一次经历之后。原因是你可能没有意识到你刚刚经历了什么。恐慌的症状和影响感觉非常“身体”，以至于当你被告知经历了一段时间的强烈焦虑时，你会感到震惊。
惊恐的经历
你的恐慌可能感觉像心脏病发作。你感到呼吸急促，无法辨别方向，如果让你或其他人测量你的脉搏，几乎可以肯定你的脉搏很快，而且可能不规则。你会感到头晕、恶心和发抖。即使这些恐慌症状大概过了5到30分钟，毫无疑问，能完整地度过这段经历，你会感到很幸运。
由于这可怕的经历，你可能会把自己带到医院或者去看你的家庭医生。在进行了测试并抽取了血液样本后，得出的结论是你的心脏没有问题。这让你有什么感觉?愚蠢的?尴尬吗?困惑吗?
课程的行动
你可能是一生中只有一次恐慌发作的人之一。另一方面，您可能会再次出现这些症状。如果你这样做，就有可能采取两种行动。首先，你要继续寻求医疗建议。第二，你感到非常尴尬和难为情，以至于过分担心浪费医生的时间。如果你属于第二种类型，你可能会错过潜在的物理原因。
有很多要说的自我管理的恐慌，但同样重要的是，你不能把每一个身体症状都当成焦虑的迹象。如果你继续经历恐慌症发作，与你的医生保持联系可能是个好主意。这是一种监测血压的好方法，你的医生也可能会开一些药物来帮助你缓解最严重的症状。如果呼吸恢复正常后仍感到不适，或发作后胸痛消退，请经常就医。
帮助你自己
在最糟糕的情况下，持续的恐慌发作会导致一种叫做恐慌症。如果不加以治疗，恐慌症是一种令人沮丧的状况，在这种情况下，其他心理健康状况，如广场恐惧症，也会发展起来。为了防止通常伴随恐慌症而来的孤立生活和恐惧，研究如何防止恐慌症再次发作是很重要的。
简单的生活方式改变可以产生强大的影响:
- 少吃含糖和脂肪的食物，用营养均衡的饮食代替。试着规律饮食，因为这有助于稳定你的血糖水平。
- 把酒精、尼古丁和咖啡因视为敌人。避免它们。
- 日常锻炼。专注于良好的姿势。散步、游泳、慢跑或骑自行车等自然运动都是不错的，只要能持续进行并且足够让你的心脏运动。
没有必要独自承担恐慌的负担。认知行为疗法在帮助克服或减轻恐慌的最严重症状方面有着良好的记录。然而，不要因为担心你可能在浪费医生的时间而把医生排除在外。你的健康也是他们关心的问题，所以尽量利用所有可用的服务。
杰里·肯纳德博士是一名特许心理学家和英国心理学会。杰里的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是许多著作的作者励志书也是positivityguides.net。