我国已经扩大了锻炼的范围。我们现在有各种各样的设施，人们不再认为每天留出一些时间来照顾自己的身体是奇怪的。但是时间有限，所以什么运动对你和你的身体是最好的心吗?
心脏并不是身体唯一受益的部分锻炼。所以仅仅为了身体的好处而运动是不明智的。锻炼还能帮助你集中注意力，影响你的情绪和睡眠模式。运动影响你的肌肉力量和骨骼组成。所以计划应该是为整个身体所需要的。
类型的练习:
有许多不同类型的运动，但它们都可以分类如下:
等距努力。在这种练习中，肌肉拉扯或推高阻力。这类运动的典型例子是举重和俯卧撑。随着时间的推移，所涉及的肌肉变厚，变得更加有力。这种类型的运动对血压的影响要大于对心率的影响。虽然它对肌肉发育和增强力量很有好处，也有助于增强骨骼的强度和紧致度(随着年龄的增长或骨质疏松症的发生，这一点越来越重要)，但它不是对心脏最有益的运动。随着体重的增加，血压会增加，动脉和心脏承受的压力会超出需求。此外，如果你一开始就有高血压，额外的血管压力对你没有帮助。竞技举重运动员在良好的条件下很容易得到他们的收缩压在300毫米汞柱范围内。如果血压得到很好的控制，适度的等长运动是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等张运动。这样的锻炼需要肌肉收缩来运动，而不是抵抗。例如散步、跑步和诸如高尔夫、网球、游泳、足球、棒球和大多数健美操等运动。等张力运动往往会提高心率，而不是血压。这些运动可以让你的肌肉变瘦、变长。游泳运动员和跑步运动员看起来和举重运动员不一样。等张力运动常被许多人称为“cardio”，因为它对心脏调节有好处。几乎没有阻力的运动不会增加骨量、力量或紧致性。因此，像游泳这样的活动可能对心血管很好，但不足以避免骨质疏松症的后果。
年代tretch努力：虽然不同类型的肌肉拉伸可以提高柔韧性，你的肌肉和关节的，这并不代表真正的肌肉运动。对于肌肉的目的是合同（未拉伸），以移动在其上的肌肉插入骨。虽然它是好是柔软和能够承担可能难以位置，没有对心脏拉伸没有受益于肌肉。也没有特别的心血管风险，而人们感觉更好，他们做这样的练习之后。有些人认为，拉伸可以减少肌肉抽筋和受伤，但没有真正的医疗证明了这一点。当拉伸与机动相结合，以增加芯体的强度，但是，也有已经充分证明肌肉和骨骼的好处。伸展运动瑜伽，各种太极，普拉提，其他技术中的一个组成部分。这些技术都不是局限于拉伸，这就是为什么他们表现出效益。有趣的是，这些技术的慢速移动与应力和血压的降低一些，以及用于平衡的一些益处相关联。我发现，在患者造成困难，走太极可改善平衡和协调，特别有帮助神经系统的问题。
一个运动项目对你有好处的是你可以长时间坚持，对你的身体也合适。如果你喜欢它，如果它不需要你改变你的生活，坚持下去会容易得多。所以找一个你能欣赏和享受的节目