你的动力是什么锻炼吗?
- 你需要减掉多余体重或者你正在努力保持你的目标体重?
- 你想降低患某些慢性病的风险吗高血压要么心脏病吗?
- 你的医生建议运动有助于控制你的疼痛吗血糖水平升高吗?
- 你们是不是要保持健康，这样你就可以与您的孩子或孙子到处跑？
- 或者，你听到了，如果你经常锻炼可以延长你的生活？
最近的研究似乎表明，有规律的健身习惯，一定可以改善你的健康2016年10月发表的一项研究表明，定期参加某些健身活动确实可以延长寿命。但是哪些具体的练习可以帮助你达到目标呢?
路透社(Reuters)刊登了一篇相当引人注目的文章，描述了这些延年益寿的健身活动，希望延迟死亡？根据发表在《自然》杂志上的研究英国杂志和运动医学，游泳，球拍运动和有氧运动似乎在避开了死亡和延长寿命的最佳影响。这些运动的影响是特别挑逗，当它来到降低心脏疾病或中风死亡的风险。并非所有的体育活动提供同样的好处。
研究表明，参加体育运动，特别是剧烈运动，可以帮助降低中年人和老年人的死亡率。但这从来都不清楚哪一个运动或活动，可以在延长寿命的具体帮助。这项研究在英格兰和苏格兰之间的1994 - 2008年分别做到了11年健康调查收集的数据。80306个人的池是，平均52岁。
在健康调查中问了两个关键问题:
- 在回答这个调查之前的四周，你做了什么健身或体育活动?
- 运动的强度是否足以让你出汗或喘不过气来?
受访者报告了一系列活动，包括diy家居项目，园艺,以及各种体育健身活动。最受欢迎的六项体育活动是:骑自行车、游泳，有氧运动/强身健体，体操/舞蹈，运行/慢跑，足球/橄榄球和网球运动（羽毛球，网球，壁球）。
研究人员指出，只有44%的受访者达到了基本的指导方针——建议的身体活动水平。
在研究人员排除了任何可能影响结果的影响因素后，他们推断出，与不运动的人相比，特定的运动或健身活动如何提高了参与者的死亡风险。他们发现死亡的风险是:
- 在网球拍运动选手中降低了47%
- 在游泳者的28％降低
- 在从事高强度有氧运动的人群中降低了27%
- 骑自行车的人低15%
他们还发现骑自行车如果死亡原因是，跑步/慢跑和踢足球/橄榄球的人似乎没有明显受益心脏病。部分解释是，其中一些人没有足够频繁地从事这些活动，以限制对疾病的影响风险。研究人员还认为，像橄榄球和网球这样的运动可能是季节性的，所以一年中有很大的时间间隔，而这些运动员可能会更久坐。不过，有规律的健身习惯(包括剧烈运动)有助于预防疾病还是有道理的，而且有理由认为这也有助于延长寿命。
需要注意的是，如果你经常骑车或游泳，那么你就会错过很多机会骨建设工作这需要负重锻炼，以建立或保持骨密度。健美操班，非常适合帮助提高和维持你的心脏速率，让人们通常需要频繁的水或休息时间，所以你可能缺乏牟取利益长寿必要的一致性。
许多专家建议享受你选择的任何运动都很重要，所以你要养成一个有规律的习惯。更年长、更健康的成年人在学习时大脑活动更活跃，如此一致的运动已在任何年龄的回报。
如果你真的想支持你健康的所有方面，那么包括各种各样的锻炼是有意义的，这样你就涵盖了所有的基础。
有氧运动支持心脏健康和长寿。研究表明还能提高老年人的认知能力。
游泳和球拍运动促进长寿。
举重训练保持肌肉质量并有助于保持你的新陈代谢在最佳的卡路里燃烧能力。
(瑜伽)(//www.lacosti.com/anxiety/manage-251275-5.html)有助于保持活力，保持肌肉和关节的流动性，也有助于保持平衡。
(这种训练)(//www.lacosti.com/ol/c/42538/180187/intensity-training-heart/)，其中包括较短的锻炼时间，包括每隔30秒到1分钟的剧烈运动，然后进入休息阶段。养成有规律的锻炼习惯，你就能享受到长寿和其他健康益处带来的好处。想做就做! !