我最近有一个人问以下问题：
多少纤维我需要吃等于25克？有多少水果片，面包片，大麦或亚麻籽的杯子？我不能涉及到25克。
我想与大家分享答案。请继续阅读。。。
多少膳食纤维
你需要每天25-35克膳食纤维之间的消耗。为此，可溶性纤维应占15克。对于每1-2克每日可溶性纤维的摄入量，LDL（坏）胆固醇降低1％。
美国平均膳食纤维摄入量为12-18克/天。如果您当前的饮食是非常低的膳食纤维，不增加35克过夜。突然增加会导致胃肠道（胃）痛苦和令人不快的副作用（胀气和腹泻）。要逐渐增加你的摄入量。
前5个食品含膳食纤维
1.豆类 - 15-19克每杯纤维
2.麦麸 - 每杯17克
3.西梅 - 每杯12克
4.亚花梨 - 各10克
5。藜麦- 9克每杯
两种水果值得一提的是覆盆子（8克每杯食物纤维）和黑莓（每杯8克膳食纤维）。
下列各包含2克可溶性纤维：
1杯煮熟麦片
1杯燕麦麸
1个羽衣甘蓝
1杯煮熟的黑麦谷物
1杯煮熟的大麦
1种扁豆
½鳄梨
1杯花椰菜
1个不中用
1个抱子甘蓝
6个梅干
1大甘薯
半杯杏子无花果
四分之一杯地面亚麻种子
半杯葵花籽
阅读食品标签，以增加你的膳食纤维摄入。如果你选择的食物，全麦和每天至少吃5份日常水果和蔬菜，你可能会满足您的日常需要的纤维原料。
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