转移性乳腺癌:关于体重增加我能做些什么?

研究发表在《世界临床肿瘤学杂志研究发现，大多数女性在接受乳腺癌治疗后体重都会增加。年轻的女性，那些最接近理想体重的女性，以及那些正在接受化疗的女性是风险最高的。体重增加通常约2-11磅，与身体成分变化有关，如脂肪量增加和瘦体重减少。化疗也会导致更年期提前和相应的体重增加。激素疗法也与体重增加有关。

像类固醇药物会导致因饥饿而导致体重增加，但也会由于水分潴留而导致腹胀。如果是这种情况，监测你的钠摄入量可以帮助限制多余的液体潴留。如果你因为药物而暴饮暴食，或者增加了脂肪，那么你确实想要阻止这种类型的体重增加。过多的脂肪会导致乳腺癌的扩散(卵巢癌、结肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌)，所以你要限制这些影响。

重要的是要知道，肥胖会导致低度炎症，而这种炎症会损害免疫反应，还与几种疾病有关，包括癌症。就乳腺癌而言，过多的脂肪，再加上更年期，会导致三阴性乳腺癌。这种类型的乳腺癌是侵袭性的(转移性的)，对治疗的反应很差。在MBC存在的情况下，如果你超重或肥胖，目标应该是减肥。

生活方式的改变包括饮食、锻炼、减压和睡眠行为。如果你的目标是减肥，那就根据你接受的其他治疗调整你的计划，因为你可能会有食欲波动和几天感到精力充沛，几天感到疲惫。你制定的任何计划都应该考虑到你的年龄、药物、辐射和手术的影响。考虑与有处理MBC经验的营养师和私人教练一起工作。和你的医生一起明确饮食和锻炼。

专业人士可以帮你减肥目标。与你的肿瘤医生讨论药物副作用，如体重增加和腹胀。在基本的饮食策略方面，你应该避免的食物包括:频繁的红肉餐(和烧焦的肉)，全脂奶制品(牛奶，奶酪)，饱和脂肪含量高的食物，高度加工的食物，酒精，和含糖饮料。然后瞄准平衡。多吃水果和蔬菜，尽量每天吃8到10份。选择完整的水果，而不是果汁。

多吃瘦肉和以植物为主的蛋白质:去皮的鸡肉和火鸡、鸡蛋和蛋清、豆类、坚果、种子和豆类、豆腐、豆豉、低脂的希腊酸奶和以豆类为主的意大利面。选择野生鱼类，简单烹饪。试一试健康脂肪:未加工的坚果和坚果酱，橄榄油和鳄梨。限制椰子油的使用。至于大豆在美国，少加工(毛豆、豆腐)比较好，并且每天不超过3份。与你的医生检查大豆的摄入量。

假设你已经和专业人士讨论过每天的卡路里需求，特别是如果减肥是你的目标，那么你就需要把注意力放在这上面谷物。这类食物需要特别注意，因为加工过的碳水化合物已经超过了美国人的饮食。选择全谷物作为主要成分，确保成分表简短。标签上应该说100%的全麦或未经加工的谷物应该是第一和主要成分。使用份量控制，决定每天吃多少份量。

饮食和锻炼目标应该包括减掉多余的脂肪或保持体重，保持或锻炼肌肉。添加建筑的力量作为一个具体的成就。如果你有任何手臂运动问题或乳房切除术后肿胀，那么改进的活动范围也应该是一个重要的重点。有氧运动将有助于燃烧卡路里-尝试步行，快速步行，游泳。随着时间的推移，增加强度和持续时间，交叉训练以保持挑战性。考虑一下像尊巴舞这样有趣的课程。

阻力训练可以锻炼肌肉。从重量轻的开始，并考虑使用松紧带有各种各样的阻力。保险可能包括物理治疗师的锻炼。如果是这样，在你结束这段关系的时候，确保你创建了一些你自己可以遵循的程序。了解附近或当地医院是否有针对mbc的运动和健康项目。例如,JCC曼哈顿纽约与西奈山和西姆林有一个强有力的项目。

长期的压力与低水平的一般炎症有关，所以了解你的压力水平并解决它们是很重要的。添加瑜伽或太极可以帮助降低压力，冥想也可以。这里的关键是识别压力源:是经济压力，对你的疾病可能导致你失去工作的无情担忧，还是对未知未来的恐惧?有些问题可能还没有现成的解决方案，但有一些技巧可以管理压力。参加一个互助小组也有帮助。

研究继续发现缺乏充足的、休息充足的、持续的睡眠与最佳健康和体重增加之间的联系。研究show MBC会引起睡眠障碍，特别是当有骨转移疾病、抑郁或缺乏社会支持时。一个2015文章由妇女健康研究协会发表发现睡眠质量差是乳腺癌致残的一个隐性原因。癌症相关疲劳也会引起睡眠障碍。和你的医生谈谈睡眠问题。

你爱的人关心你的健康。即使是最善意的人有时也会说错话说错话。“你的体重增加了，这是一件好事，对吗?”或者，“你的体重是在膨胀还是增加了很多?”或者，“看起来我们可以玩得很开心，还可以去买新衣服，对吧?”要诚实让他们知道这些评论是否伤人:“我知道你的本意是好的，但我的体重真的很重。“然而，要认识到他们爱你，而且很担心。

医学界有句老话:“你的状况不能定义你。”“你和MBC生活在一起，这可能意味着一些困难，甚至是残酷的治疗和恢复期。遵循本幻灯片中的建议可以帮助你优先处理需要日常承诺的某些行为。你应该感到鼓舞，以任何你觉得舒服的速度去拥抱这些习惯。值支持并提出要求。找一个伙伴或小组世卫组织可与你们分享保护和改善你们健康的历程。