任何有焦虑症的人都知道它会引起很多不适症状。原因之一是身体发生的生理变化，通常会导致头晕、皮肤冷湿、出汗、胸痛以及手指和脚趾的刺痛感。你会注意到我注重身体焦虑的症状。我这么做的原因是它们都可能是由我们呼吸的方式引起的。焦虑呼吸不同于其他形式，因为体内正常的氧气和二氧化碳平衡被破坏了。为了理解这意味着什么，我们需要回避一下，提一下血液pH值。
任何液体(包括血液)的pH值都是指该液体的酸度。水的pH值是7，这意味着它既不是酸也不是碱(也就是说它是中性的)。小于7的是酸，大于7的是碱。尿液、唾液、黑咖啡、啤酒和番茄汁都属于弱酸性，而小苏打、牙膏、洗发水和洗涤剂属于碱性。
回到血液。正常血液pH值在7.35和7.45左右。各种各样的事情都可能破坏一个通常受到严格监管的系统。我们吃的东西，是否受到感染，肾脏或内分泌系统的工作状况如何，都是例子，因此，它发生的呼吸。因为在焦虑时呼吸急促，血液中二氧化碳的浓度会导致血液pH值的暂时变化，从而导致我之前提到的那些症状。
任何跑步、游泳、骑自行车或从事体育活动的人也会增加他们的呼吸频率，但在身体如何处理这些方面有很大的不同。在运动过程中，身体会吸入更多的氧气为肌肉提供能量，但同时也会排出更多的二氧化碳。在焦虑呼吸时，二氧化碳被排出的速度比产生的速度要快，这就导致了呼吸系统碱中毒。所有这些焦虑症状，虚弱和肌肉抽筋的感觉都会导致。
幸运的是，只要一点时间和练习，事情就很容易恢复平稳，并开始感觉更好。缓慢而稳定地用鼻子吸气是一个好方法。同时，试着慢慢吸气，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。继续这样下去，你的焦虑症状就会开始消退。