你喜欢早晨第一件事就是伸懒腰的感觉吗?这里还有一个额外的好处:它对你也有好处，尤其是当你变老的时候。
“到目前为止，柔韧性训练是健身中最被忽视的一个方面，”Jessica Matthews说伸展运动永葆青春并担任健康与健身教育高级顾问美国运动委员会。“拉伸很重要。”
为什么会这样?30岁之后，你通常每十年减掉5磅肌肉，特别是如果你没有每周至少两次定期进行力量训练的话。肌肉的丧失和灵活性的丧失是密切相关的。“随着肌肉纤维的萎缩，胶原蛋白会开始侵入，使你的肌肉、关节、肌腱、韧带和软骨变得更硬，”马修斯说。
好消息
拉伸和力量训练可以阻止这个过程，并帮助你保持你的活动范围。这样你就可以继续去够高架子上的东西，或者从椅子上轻松地站起来。
当你变得更灵活时，你的动脉也会变得更灵活，这有助于降低你患心脏病的风险。2014年11月发表的《公共科学图书馆·综合》研究对1150人的研究发现，躯干柔韧性差的男性和老年女性——表明他们坐着时无法够到脚趾太远——动脉要比那些更柔韧的人更僵硬。因为这是一项观察性研究，所以该研究不能证明伸展运动能降低患心脏病的风险。
尽管如此，拉伸并不需要花费很多时间——每天只需10分钟——就能产生效果。但是一定要保持至少15秒的伸展。“如果你集中精力在伸展运动中做五次缓慢的深呼吸，这几乎可以保证你在最短的时间内保持伸展运动，从而获得好处，”马修斯说。
下面是Matthews建议开始做的两件事。你可以在早上做第一件事，在你的肌肉还暖和的时候洗澡或淋浴之后，或者在晚上看电视的时候做。
1.猫和牛
从瑜伽中借鉴，这个简单的伸展运动旨在增加你上背部的灵活性。从你的手和膝盖“桌面”的位置开始，在地板上，甚至在你的床垫上，吸气，抬起你的臀大肌(臀部)和胸部向天花板，让你的腹部向地板弯曲。然后，呼气，回到你的手和膝盖的“桌面”姿势。重复10次。
2.图4段
这种拉伸，旨在拉伸你的臀部和臀大肌，类似于数字4。背部平躺在地板上，弯曲一只膝盖。另一个脚踝放在弯曲的腿的大腿上。双手伸进去，把弯曲的腿拉向胸部。拉伸15秒后，换腿，在另一边重复。