而当你把你的每日补充你可能会感到自豪超自己每天早上新的研究表明，他们实际上并不能减少你的死亡风险。在某些情况下，他们可能会比好做更多的伤害。
直接获取某些营养物质从你吃可以帮助减少你的死亡风险的食物 - 和其他健康问题 - 但是当你正从膳食补充剂的营养？不一样的，根据4月9日发表的研究报告内科医学年鉴。而最糟糕的是，研究人员发现，服用过多额外的钙补充形式实际上可以增加你的癌症死亡的风险。
在这项研究中，研究人员从超过27,000名美国成年人20岁及以上评估的数据，从全国健康和营养调查以及国家死亡指数。使用数据，他们看着之间的膳食补充剂的使用和死亡的关系 - 由各种原因导致，如癌症和心脏疾病。
他们发现，让营养物质，如适量镁和维生素A能降低死亡风险 - 但这些营养物质的来源是关键。结果表明，如果你没有得到你所需要的营养，让他们从膳食补充剂不会降低你的死亡风险。和一定的补充，实际上可能伤害你的一些情况。令人失望的，我们知道。
例如，研究发现，人们没有是谁服用维生素d补充剂反正实际上有死亡的危险性增加的维生素d缺乏症的迹象。又是谁取的1000毫克的钙，每天补充剂的人增加了患癌症的风险 - 但不是当他们得到了他们的钙来自食物。
"As potential benefits and harms of supplement use continue to be studied, some studies have found associations between excess nutrient intake and adverse outcomes, including increased risk of certain cancers," said study author Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., associate professor at the Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts University, in a新闻稿。“要明白，营养和它的来源可能在健康结果发挥，特别是如果效果可能不是有益的作用是很重要的。”
所以你怎么能得到养分你的最佳来源需要为你的身体：食物？这里有一些营养丰富的食物，以保持库存在你的厨房，据农业部美国能源部：
- 钙：无脂肪和低脂肪奶制品和奶制品的替代品;黑暗中，绿叶蔬菜;和西兰花
- 维生素D：鲑鱼，罐装金枪鱼，虾，蛋黄，和强化食品，如牛奶，橙汁和谷物
- 钾：香蕉，哈密瓜，坚果，鱼，菠菜等深绿色，和葡萄干
- 维生素A：胡萝卜，红薯，鸡蛋，牛奶，和哈密瓜
- 纤维：全谷物食品，干豆，豌豆，种子，和五颜六色的水果和蔬菜
- 维生素E：全谷物食品，鳄梨，坚果，种子和菠菜等深绿色
- 镁：杏仁，黑豆，菠菜和豌豆