ω-3健康益处
ω-3脂肪酸可具有深远的健康效益。研究表明它们有助于降低心脏疾病的风险，还可以预防抑郁症，老年痴呆症，癌症和关节炎。ω-3脂肪酸在鲑鱼，核桃，菠菜，和更多的发现。我对三文鱼配菠菜和羊奶酿配方的omega-3脂肪酸和极具煽动性的饭高。
减少炎症是很重要的
在体内降低血管，关节发炎，和其他地方的Omega-3脂肪酸有助于对抗疾病。据中央社，在高剂量也降低了不正常的心脏节律的风险，并降低被称为甘油三酯血液不健康的脂肪。最后，他们可以减缓斑块积聚在血管内。我们的身体不能使omega-3脂肪酸，所以我们必须从食物或补充剂得到它们。
我采取的每日剂量卡尔森轻轻柠檬鱼肝油1000毫克除了健康饮食。Talk与您的医生服用ω-3的补充，因为某些类型可以让你的“坏”胆固醇进一步恶化之前。ω-3脂肪酸的最佳来源是鱼。一个饮食策略是在一些餐来代替红肉鱼。但最好避免咸鱼类，如熏鲑鱼。
高的食物的Omega-3脂肪酸
下面是我的野生三文鱼与菠菜和羊奶酿配方。它不仅是高炎症战斗Omega-3脂肪酸，而且它是一个美味易做顿饭。从准备到电镀，我花了30分钟，包括烹饪时间。我享受“真正的食物，真正的简单。”我吃真正的食物是简单的准备和这个战略已经集中到我保存关闭100磅以来我的胃绕道手术的最后10年。我希望你喜欢这个食谱，就像我喜欢开发它为你和我的家人。
野生鲑鱼配菠菜和Fetakes 3-4 servingngredients酿
- 1汤匙特级初榨橄榄油
½TBSP青草喂养酥油或黄油
- 1茶匙蒜茸
- 1茶匙姜末（未粉状）
¼℃。比诺格里乔的
- 有机菠菜的4个大捧
柠檬的¼
- 6盎司羊奶酪香草碎饲料
- 2野生捕捞鲑鱼片，每次6盎司离开底部皮肤
- 洒海盐和胡椒，口味
路线
- 预热烤箱至350度。
- 使用中等煎锅，加热橄榄油和酥油在中火。要小心，不要烧焦。
- 绍塔©大蒜和生姜在煎锅2分钟。加入酒和刮锅底用木勺来除渣和放松任何美味褐化位。
- 慢慢地，菠菜添加到煎锅，撕成两半，你把它添加到绍塔©。煮至刚枯萎。它不会需要很长时间。将混合物转移到一个碗里备用。
- 在冲洗用油烤盘（我用EVOO）的鲑鱼和地点。片鱼片向下中心创造一个良好的菠菜馅，为确保不切通对鲑鱼的侧皮肤。用少许海盐和胡椒撒。
- 挤新鲜柠檬的1/4到菠菜混合物的碗。添加羊也完蛋了，轻轻搅拌。不要添加羊迟早它可能融化。
- 使用汤匙，填补菠菜和羊奶混合的鲑鱼片。您可以在那里很紧包装。淋在鱼片任何剩余的果汁。
- 烘烤在350度12分钟。
I服了三文鱼旁边一些羽衣甘蓝和羽衣我已经离开，在从前一晚的晚餐。我的丈夫谁是大胃王吃了整个角，但我吃了一半的圆角。
人生在世精心喂养，**从我的减肥Lifore sharepostsMyBariatricLife上HealthCentral**** 跟随MyBariatricLife在Twitter**** 与连接MyBariatricLife在StumbleUpon**查看我的谷物做Pinterest上我胖食谱卡**** ResourceebMDhttp://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-omega-3-health-benefits**