一些早期的研究似乎表明，如果你把卡路里分散在一天之内，或者如果你白天吃得很少，而晚上摄入了大部分的卡路里，那么你不应该有发胖的风险。根据研究，无论你的饮食模式的风格,你的体重不应该波动，如果你保持热量量稳定，并与你的体力活动努力平衡。过去对动物的一些研究表明，进食时间、光照和睡眠模式可能会影响新陈代谢。根据一项新的研究，晚上8点以后吃零食的人血压更高bmi指数(身体质量指数)比那些晚上不吃零食的人，即使是在晚上零食爱好者晚上不要吃太多的卡路里。
芝加哥西北大学的研究人员组成了一个由52名参与者组成的测试组。这个想法是为了监测睡眠模式并观察其对饮食习惯的影响，尤其是夜间的饮食习惯。夜猫子,而“晚睡者”则被划分为a中点早上5:30的睡眠时间。他们的睡眠时间也比正常睡眠者少。研究发现，他们的bmi更高，并且在晚上8点之后摄入了更多的卡路里。巧合的是，他们也很少吃水果和蔬菜。研究人员根据年龄、睡眠时间和睡眠时间进行了调整。那么，晚上吃东西的人能从这项研究中得到什么呢?
想想看。如果你吃了晚饭，然后熬夜到很晚，这将意味着你要面对很多个小时饭后不吃东西与正常睡眠周期的人相比。所以熬夜已经形成了吃额外晚餐后零食的诱惑。还要记住，如果你深夜吃东西，第二天早上你可能并不饿，而不吃早餐会让你重复一个循环……深夜进食。如果你想看看欧洲国家，那里的晚餐是很晚才吃的，那么要注意的是，人们在很晚才吃完饭之后会走路。在这些国家，白天也可能会有更多的散步，这有助于促进新陈代谢率和能量平衡。在晚上吃零食通常意味着无意识的进食，这肯定会让你否认自己吃了多少零食，或者缺乏晚餐后一晚上摄入的卡路里的记录。
需要遵守的一系列规则:
- 试着在晚上7点30分结束晚餐。
- 晚餐后只吃一片水果或一些蔬菜。
- 只喝零卡路里的饮料，如水或冲泡的茶。
- 如果你不得不吃点零食，那就考虑低脂或无脂布丁或冷冻酸奶，果汁汽水或其他一些相对低热量的食物需要时间吃的。
- 嚼口香糖也可以——只是要小心胃肠气体的副作用。