与PsA一起在家工作的指南

无论你是刚刚开始在家工作(感谢全球流行)，还是你已经在整个职业生涯中都是这样工作的，银屑病关节炎(PsA)会让远程工作成为一种痛苦的折磨。你可能会发现，你的症状比平时更严重，因为你没有时间和同事一起喝咖啡或吃午餐，工作和生活的空间也变得模糊了。由于整天坐在一个地方，你可能会遭受更多关节疼痛的折磨，或者由于疲劳，到午餐时间就会耗尽精力。无论你的挣扎是什么，我们都知道这是真的。psa的症状会严重影响你的工作效率，更不用说你的整体幸福感了。

除了留在PSA药物（一定）的顶部（必须），还有其他东西可以做些什么来改善您的工作 - 从家庭常规和设置，以使事情更轻松 - 谢天谢地！我们与专家们谈到了为您带来五个天才提示，这将帮助您与PSA的家中更舒适地舒适地工作 - 并且许多公司至少通过明年夏天扩展遥控器，目前没有时间让这些变化。

1.轻松地开始你的一天

提前计划才是最重要的。这正是Tanya Graham意识到的。这名42岁的男子来自加州奥兰治市betway vip 她大部分时间都在家工作过去五年她一直是一名学习和发展教练。Graham把她的时间表归结为一门科学，它从简单的早晨例行工作开始，也可以为你的成功奠定基础。

事情是这样的:根据国家银屑病基金会(NPF)的说法，晨僵是银屑病关节炎最常见的症状之一。当你早上醒来或经过长时间的休息后，你的关节肿胀和活动范围减少可能是最糟糕的情况。

为了打击这一点，当你设置警报并在需要在您需要击中您的桌子之前，让自己在您的闹剧中给予战略并给予战略，Graham建议使用。她喜欢在上午9点左右开始工作，所以她在上午6:30醒来，服用她的药物，并在他们需要“解锁”时给予她的关节。

“我早上会花半个小时或一个小时伸展身体，听播客，读爱情小说，等等。在这段时间里，我放慢节奏，这样我就不必匆匆忙忙地开始一天的工作。”

2.安排运动和休息的休息时间

波士顿麻省总医院风湿病肌肉骨骼超声项目主任Minna Kohler医学博士说，当你安排一天的工作时，休息对PsA至关重要。

“如果你在电脑前面工作，那么乘坐休息时间走动，伸展可以帮助减少关节僵硬和疼痛，”她说。事实上，关节炎非营利性的调查破旧的关节发现65％的PSA人员坐着困难或长时间站立。

Graham在她的工作日程表上安排了这些休息时间。她说:“我手机上每隔一个半小时设一个小闹钟，这样我就可以休息一下，四处走走。”通常，当她的闹钟响起时，她会改变工作地点，这样她的身体就不会整天坐在同一个位置上。例如，她会在厨房的桌子上开始一天的工作，然后移到沙发上舒展一下双腿，然后移到她舒适的游戏椅上(稍后会详细介绍)——你明白了吧。

查尔斯顿南卡罗莱纳医科大学风湿病和免疫学助理教授塞琳·沃德博士说，除了这些短暂的休息，在工作日中腾出时间——即使是在工作前或工作后——做更多正式的锻炼也是一个好主意。沃德博士说:“每天抽出时间进行散步、跑步、游泳等体育活动是非常重要的。”“如果你不动，你的肌肉就会变弱，你的关节就会变得比现在更僵硬。”

不确定在哪里开始锻炼常规？沃德博士建议研究间隔培训 - 基本上，锻炼，结合了较低强度或休息时期的强烈活动的短暂爆发。“已显示间隔培训在银屑病关节炎患者中显着降低疲劳，”她说。

格雷厄姆说，除了休息前来迁移，休息就像重要一样重要。

“平衡你的能量水平是你在家工作时的最大的东西，”她说。“当你累了，休息一下。我有3到4点。每天都在我的日历中被堵住了。我在那个时刻不参加会议或任何东西。那个时刻可能只是我冥想，因为我的能量很低，我已经筋疲力尽，而且我在痛苦中，所以我留在它的顶部。或者我拿了那个小时，我有一个午睡 - 无论我需要做什么，都要接受那个休息。“

3.在工作日吃聪明

另一种简化您的一天和节能的方法？提前计划您的膳食（和小吃）。这是之前的一天晚上，至少 - 甚至更好，在周末做好准备。

格雷厄姆说:“例如，现在是午餐时间，我准备了一份昨晚的晚餐，所以我要做的就是把它放进微波炉里。”

沃德博士说，你吃的食物也会对你的工作日产生影响。

“试着吃一个健康的饮食习惯同时尽量避免体重增加，因为体重增加会降低对药物治疗的反应。”“要避免体重增加，可以建立一个常规，在特定时间进食，两餐之间不要吃零食。”

根据国家牛皮癣基金会(NPF)的说法，虽然没有一种饮食推荐给PsA患者，但消炎饮食或地中海饮食是一个很好的选择。这意味着要避免食用可能促进体内炎症的食物，比如多脂红肉、加工食品、精制糖和奶制品。相反，NPF说，在你的厨房里储存各种颜色的鱼、水果和蔬菜、橄榄油、核桃、亚麻籽和南瓜籽。

不要忘记：每种关节炎基础时，随着任何形式的关节炎，待保湿是非常重要的。瞄准每天至少八个眼镜。

“当你在家工作时，你需要补充水分，你不能只靠咖啡生活，”格雷厄姆说。

买一个你喜欢的水瓶是有帮助的——graham推荐S 'well牌(25-45美元,年代'well）由于它们的纹理和弯曲的瓶子形状和翻转盖（10美元，S'Well)，对于手和手指疼痛的人来说更容易抓住。

“银屑病性关节炎还可能有骨关节炎没有的其他炎症特征，包括肌腱炎、肌腱插入炎症和指炎(整个手指的软组织肿胀，也被称为香肠手指)，”科勒博士说。

4.优化您的工作区

何时登录工作时，请确保您自己有一个舒适且功能的工作空间，他们考虑了您的身体需求。对于许多人来说，从家里工作意味着在电脑上花费9到5，打字。根据吱吱作响的关节，建立符合人体工程学的工作区是至关重要的。以下是提高设置的一些提示：

• 投资符合人体工程学设计的键盘或使用手腕支持，以帮助减少痛苦的肿胀。

• 使用小一点的鼠标(就像这个罗技(24.99美元)，可以让你的手腕保持伸直，减少疼痛。有许多形状和大小的鼠标，可能比你的工作站自带的鼠标更适合你;你也可以询问你的雇主，看他们是否能为你提供对关节炎友好的选择。

• 确保你的电脑屏幕与你有一臂的距离，屏幕顶部与眼睛水平。如果有必要，可以用书来支撑。

• 工作时双脚平放在地板上或脚凳上。

一张舒适的椅子也是必须的。Creaky joint建议，无论你的预算如何，找一把有足够背部支撑的椅子。为了节省开支，Graham建议在现有的椅子上放置支撑腰椎的枕头(27.99美元,亚马逊）。如果您正在寻找挥霍，格雷厄姆有一个博彩椅，她狂欢地称为Xrocker（$ 269.99，亚马逊）。

另一个提示？查看语音到文本技术，推荐格雷厄姆。这样，你可以让你的痛苦从所有键盘攻丝中休息一下。这可能意味着使用手机中的内置技术决定您的电子邮件或投资软件如Dragon（150美元起的套餐，Nuance）。

5.管理压力

即使你的电信，我们也会得到它的工作可能会压力。不幸的是，这种压力可以加剧你的PSA症状更多，促使炎症和痛苦，博士说。“除了体育活动外，谨慎，冥想和与亲人相连的活动还可以帮助减轻压力，促进整体幸福感，”她建议。

沃德博士也同意，管理压力是管理PsA的重要组成部分。她说，找一项能帮助你减压的活动可能会有帮助，比如园艺或播放音乐。

关节炎基金会还建议跟踪你的PsA症状和可能的诱因，包括压力。这就给了你一些数据来帮助你找出在家办公最困难的部分。

“我有一个杂志我用来记录一天中不同时间的疼痛水平、僵硬水平、能量水平和药物，”格雷厄姆说。你甚至可以和你的医生分享这些信息。“如果他们没有数据，他们就无法帮助你解决问题。”

与PsA一起在家工作的底线

这些变化可以帮助你做好在大流行期间长期在家工作的准备。如果你正在努力寻找适合自己的完美产品或在家工作策略，不要犹豫，向职业治疗师寻求帮助——这些专业人士经过培训，可以帮助你找到适合自己具体需求的解决方案。