万圣节前夕:鬼魂、小妖精和咬人大小的糖果。这是可怕的东西。10月可以挑战你的健身计划就像其他任何一个有假期的月份一样，尤其是当你有孩子的时候运来治疗药物太大了，他们永远不会知道你偷了一块……或12。但是有希望!
就像你有一个道德指南针，使你不会因为向邻居家发牙刷而不是Twix而去怂恿他们一样，你碰巧拥有意志力的魔力，使你拥有超人的力量，让巧克力远离你的脸。你只需要锻炼它。
说到锻炼……如今有这么多健身的方法，我想:怎样才能完美地拥抱万圣节精神而不增重呢?为什么把你们都变成一群灰姑娘当然!所以，把孩子们的南瓜从门廊上拿下来(在它们半烂并爬满了果蝇之前)，把它们当做重物。是时候让南瓜减肥了!
免责声明:我已经说过了，我还会再说一遍。我还没有重新发明轮子与此锻炼。我们也不要把自己太当回事。这是一种以古怪为主题的锻炼，目的是让你跳出思维定式，鼓励你动起来。唯一的借口是我们为自己创造的。所以，大家拿起那些橙色的葫芦，我们开始吧。
南瓜装:8-10次，3套
阿诺德双南瓜压榨机
旋转到肩部按压会激活三角肌的三个头——外侧、前部和后部——以一个动作带动整个肩膀。首先，每只手里拿两个小南瓜(做南瓜饼用的小南瓜效果最好)，掌心朝里，挤压臀大肌，打开南瓜核。手掌向外旋转向上，将南瓜压在头顶上，并保持最大距离。
二头肌-双南瓜锤卷发
抓住南瓜的茎。保持上半身和手臂不动的同时，用肱二头肌把南瓜卷到胸前。在下降的过程中，保持简单的吸气。如果你的茎不够长，把手掌大小的南瓜拿在手里，手掌朝上，把南瓜举到胸前。
三头肌-双倍南瓜回扣
脚在臀部下方，以45度角翻身。抓住两个南瓜的茎。在保持上半身和上臂不动的同时，使用肱三头肌充分伸展前臂，直到它们与地板平行。回到90度角，重复上述动作。
臀大肌和腿筋——罗马尼亚南瓜举重
双脚与臀部同宽。抓住一个大南瓜的底部(你能拿的最重的)。背部挺直，膝盖柔软，保持脚后跟的重量，当你把南瓜往地上放并站起来的时候，把你的屁股向后推。
后链和核心-蹲与南瓜扭转
拿一个中等大小的南瓜(就是你用来做南瓜灯的那种)，然后蹲下来，把南瓜放在一只脚的外侧。充分利用岩心，手臂充分伸展，在扭曲岩心的同时，沿对角线切开空气。比赛结束时，手臂伸展至对角线上方。每边做五组。
核心-南瓜脉搏与手臂和腿的延伸
仰卧，下背部紧贴地面。双臂完全伸展于胸前，将一个中号或大号的南瓜两次按在天花板上，然后慢慢地将南瓜朝地板下放。为了把它提高一个等级，腿和手臂同时伸展到45度。
别针以后用!
