写作治疗
很难确定开始为治疗写作的确切时刻。几个世纪以来，人们使用日记、诗歌或文学作为自我表达的手段。德克萨斯大学的詹姆斯·潘尼贝克(James Pennebaker)是表达性写作的先驱，他提出了一种更有条理的方法，专门用于缓解焦虑或压力。我之前提到过Pennebaker的方法我在2009年发布的Sharepost．
在这篇文章中，我认为向你介绍两种表达性写作的方法可能会有用。
有些作家使用的方法和第一个例子有相似之处。写作者拿起笔和纸，用四张纸写下他们脑子里想到的东西。他们醒来后的第一件事就是做这个。这样做的想法是，它给了更少的时间来防御或反思前几天的经历。一旦完成，他们就把东西扔掉。
这可能看起来有点奇怪，但确实有方法。对于作家来说，它是一种解放思想和创造性思考的练习。在自助治疗的情境中，我们的想法是提供一点关注。这可能是你经历过的创伤性或压力特别大的事件。然后给自己一点时间。大约20分钟就可以了。你把事件记在脑海里，然后写下来。你不用停下来检查拼写，你不用担心句子结构或语法，你只要把脑子里想的记下来就行了。你可以随心所欲，想说什么就说什么，因为一旦你完成了，你就会把它撕碎，扔掉。第二天，你会做同样的事，日复一日。 Missing a day doesn't matter, just pick up when you can. Try to get a minimum of four consecutive days. This is the simplest expressive writing technique and is proven to reduce anxiety symptoms and help recovery. You throw the papers away because the exercise is for you and about you. Nobody else should be involved.
有些人更喜欢结构化，所以这里只是结构化技术的一个例子。
第一部分(20分钟)描述事件和参与者的行为。说说最糟糕的情绪时刻是什么，以及你希望自己做得不同。
第2部分(20分钟)回顾第1部分并扩展这些感受。它们是否随时间而改变?他们对你的工作，你的人际关系，你的家庭，你的友谊有什么影响?
第3节(20分钟)检查你为前几节写的材料。再写一遍那些最糟糕的时刻以及它们对你的影响。如果你觉得你在重复自己的话，不要担心。通常当我们感到烦恼时，我们会重复故事来缓解紧张。
第四部分(20分钟)这是总结和推进部分。你已经写了三次关于压力事件或创伤的文章，现在你需要探索可能的积极因素。也许这会让你更好地理解这些问题以及它们是如何影响你的。也许会有一些清晰?在所有的过程中，这可能是最难的，但要坚持任务，只关注积极的方面，即使它们对你来说有一点不确定。
