坐骨神经痛是沿着坐骨神经及其分支的路径放射的疼痛。坐骨神经是人体最长的神经。它从你的脊髓延伸到你的臀部和臀部，并向下延伸到每条腿的背部。
坐骨神经痛是一种症状而不是紊乱。与坐骨神经痛相关的疼痛预示着另一个涉及神经的问题，最常见的是椎间盘突出。坐骨神经痛的另一个常见原因是周围综合征。梨状肌从骶骨侧面延伸到髋关节的大腿骨顶部，并穿过坐骨神经。当一个紧张或短梨状肌被拉伸，它可以压缩和刺激坐骨神经。这可能发生在运动员过度使用和拉伸梨状肌。梨状肌综合征的其他原因有:习惯性地站着，脚趾外翻，过度使用，没有适当的热身，久坐和肥胖。它也可能是由损伤引起的，或者在许多情况下，它是由下脊柱的一般磨损和撕裂引起的。很多人在练习特定瑜伽姿势的几周或几个月后就会感到轻松，而不必求助于手术治疗。
在开始练习瑜伽之前，去看医生来确定你的坐骨神经痛的原因是非常重要的。做核磁共振或其他检查来帮助你确定你的坐骨神经状况。这将决定哪些姿势最适合你。
如果你和瑜伽教练一起工作，一定要告诉他们你正在经历坐骨痛。如果你已经在上常规的瑜伽课，那么一定要修改你的姿势，或者如果一个特定的姿势似乎会点燃你的疼痛，练习另一个姿势。神经如果不断恶化，就不会痊愈。如果你发现你的常规课程使你的坐骨神经痛更严重，那么最好是在家练习一段时间或者参加一些私人课程。
最好是耐心地继续练习，然后完全停止练习。
如果你的坐骨神经痛是由椎间盘突出引起的，建议你努力改善你的姿势和身体机能。对于由椎间盘突出引起的坐骨神经痛，最好调整你的瑜伽练习，以免加重或恶化它。
坐骨神经痛的推荐姿势:
- 山式(()
- 战士II型(Virabhadrasanan II型)
- 下犬式(Adho Mukha Svanansana)及其修改。
- 手到脚站姿(Utthita Hasta Padangusthasana)，脚掌放在墙上
- 眼镜蛇姿势(Bhujangasana)
- 蝗虫式(Salabhasana)是治疗的最佳后弯;它能增强下背部肌肉。
坐骨神经痛的推荐姿势:
- 以上的姿势可以确保你轻轻地拉伸梨状肌。
- 鱼之王的姿势(Matsyendrasana)，但没有躯干扭转
- 旋转三角形姿势(Parivrtta Trikonasana)你可以使用桌子或台面的支撑
引用:瑜伽杂志