我倾向于在健身房畏缩，当我看着人们疯狂地做经典的腹部练习重复。他们看起来那么紧张和激烈，因为他们收缩和揉皱了他们的肚子，肩膀，脖子和脸。我不禁畏缩，当我注意到，没有得到适当的照顾和技术观察许多不必要的应变是如何把对穷人背腹部的执行演习
强大的腹肌都在支撑着身体和你的整体健康很重要。新的研究甚至显示腹肌力量和长寿之间可能的联系。拿我来说，将是第一个承认，我发现六块腹肌诱人，但不是以超过所有结构健康和慢性腹部收缩的费用。一个很好的调子胃只是视觉上的时候伴随着良好的态势赏心悦目。过度收缩腹肌练习可导致腰部曲线的平坦化，并减弱脊椎结构以及驼背的条件。
长期持有的肚子还鼓励浅呼吸。这降低普拉纳（呼吸或生命力能量），我们带入我们体内的量。深呼吸细胞恢复活力，同时激励，并在同一时间放松我们。
很多人不相信，瑜伽可以加强腹肌，因为他们没有看到瑜伽运动六包。诚然瑜伽不会让你实现这个经典的外观，但很多瑜伽姿势加强腹部，而在同一时间保护和加强背部。瑜伽不仅适用于表面的肌肉，还有下面的肌肉开发力度以及灵活性，支持身体，也促进了深腹式呼吸。
瑜伽开发芯强度，这是位于下方的海军。瑜伽姿势安全调养腹部紧绷没有他们。加班实现我们的核心力量，这使我们能够利用它的平衡，持续的认识和掌握，有时通过与动力，敏捷，轻盈和优雅的姿态飙升。
瑜伽姿势有利于增强Abdominals的：
船姿态，Navasana
手和膝盖平衡
普兰克姿态
恰图兰卡Dandasana
侧普朗克姿态，Vasisthasana
树姿-Vrksasana
伸出去的手，以大脚趾姿态，Utthita哈斯塔Padangusthasana
乌鸦姿态（Bakasana）
半月姿态，Ardha Chandrasana
吊坠姿态，Lolasana
倒立，Sirsasana
战士III- Virabhadrasana III
肩倒立，Salamba Sarvangasana
手臂平衡体式
前臂待机平沙Mayurasana
对于Strenghthening后退：Shalabhasana
对于斜肌：旋转姿势像Jathara Parivartanasana（围绕腹部姿态）和Pavirtta Tikonasana（围绕三角姿势）
反体式保持腹部肌肉灵活：SETU Banddha Sarvangasana（桥姿势），Urdhva Dhanurasana（向上弯曲的Pose），Ustrasana（骆驼姿势）和Urdhva Mukha Svanasana（朝上狗，姿势）
本周的瑜伽姿势
船姿态，Navasana
直在你面前促膝而坐，你的腿在地板上。把你的手在你身后放在臀部后面的地板上。帐篷你的手指，并确保他们所面对你的脚。拉长你的脊椎抬起你的心脏中心向天空。弯曲你的膝盖，然后双脚抬离地面，使大腿在一个45度角到地板上。如果可能的话伸直你的膝盖，提高略高于你的眼睛你的脚趾。如果这是不可能让你的膝盖弯曲。伸展你的臂旁边的腿，互相平行和地板。如果这是不可能让你的双手放在你的臀部旁边的地板上。保持3〜5次呼吸。 Be sure to bend the knees or keep your hands on the floor if you feel any strain on your back.
参考文献：瑜伽杂志