多发性硬化症是一种进行性的慢性中枢神经系统疾病，可损害人的运动能力和正常功能。身体活动对于多发性硬化症患者保持身体柔韧和力量是很重要的。瑜伽是一种古老的身体活动，帮助人们保持自由，优雅，力量和灵活性。
在最近的文献综述中发表替代和补充医学杂志有证据表明,瑜伽对患有多发性硬化症的人有益包括减轻抑郁、减轻疼痛、减轻疲劳、增强肺活量、改善膀胱功能、增强力量和灵活性、降低压力水平、降低血压、放松肌肉和改善生活质量。
我第一次练习瑜伽是在大学里。我和一个朋友每周在校园里上两次课。这些远离常规课程和学习的时间为音乐专业博士的繁重义务和责任提供了一个喘息的机会。多年来，我在压力大的时候又开始练习瑜伽，以寻求精神和身体的放松，增加灵活性，减少焦虑，以及头脑清醒。
人们出于不同的原因来练习瑜伽，并享受练习的各个方面。今天，瑜伽帮助我缓解多发性硬化的症状，让我在身体和情感上变得更有弹性。以下是我最喜欢的瑜伽姿势，可以帮助治疗多发性硬化。
1.猫和牛姿势(Marjari Bitilasana)
猫和牛，这两个姿势就像一枚硬币的两面，同时出现，有助于热身脊柱，在椎骨之间创造空间，并让人们意识到脊柱的上下弯曲。可以用手和膝盖保持平衡，也可以坐在椅子上。
猫式以手和膝盖为起点，以呼气开始，脊柱像“愤怒的猫”一样向上弯曲，尾骨向前弯曲，下巴向胸部移动。牛式是在吸气时开始的，骨盆扭转曲线，在脊柱中形成一个弓形，腹部垂向地面，肩胛骨并拢，尾骨和前额伸向天空。轻轻地交替猫和牛的姿势，轻轻地放松躯干的肌肉。
2.孩子的姿势(Balasana)
孩子的姿势有助于放松脊柱、肩膀和臀部的紧张;伸展脊柱、肩膀、臀部、大腿和脚踝;帮助平静和集中精神。这个姿势很容易通过使用支撑和变化的定位来调整。
我发现，要真正享受Balasana，我需要用瑜伽砖或折叠的毯子支撑我的前额。否则，我感觉我可能会在一个笨拙的尝试一个意想不到的空翻中向前倒下。一旦我能放松到这个姿势，我的身体开始打开并下沉到地板上。
3.下犬式(下犬式)
犬下脸有助于加强和拉长脊柱，腿和手臂，伸展腿筋和跟腱，打开肩膀，并使精神和身体充满能量。
在狗的下脸，身体像一个箭头，臀部达到高天空。手和脚支撑着身体，肩胛骨被拉在一起并向下延伸到背部，尾骨伸向脚后跟，脚后跟可能触地，也可能不触地。
每当我在地板上待了很长时间，需要站起来的时候，我发现自己在我的脚在我下面的时候，我就会经历下犬式旅行。有时，在我继续站起来之前，我会暂停片刻，享受臀部和腿后的拉伸。
4.武士式(Virabhadrasana II)
战士II有助于加强腿，手臂，大腿内侧，和核心的身体肌肉。它可以锻炼臀部、肩膀、腿筋和大腿内侧，提高平衡感，增强注意力、信心和能量。
对于勇士II，双脚分开两到四英尺，两腿宽;把一只脚和你的脸转向垫子的顶部;后脚稍微向内转以保持平衡。弯曲前膝，保持它正对你的脚，伸直后腿。举起你的手臂成“T”字形，并通过手臂和手指延长，同时保持你的躯干面对长边的垫子。
对于那些有平衡问题的人，有几种方法来适应《勇士2》使用墙壁，椅子，瑜伽块，折叠的毯子，甚至躺在地板上。优秀的例子可以在综合指南中找到。适应性瑜伽运动任何身体明迪·艾森伯格(Mindy Eisenberg)著。
5.腿上墙姿势(维帕里塔卡拉尼)
腿上墙的姿势就像听起来的那样——你躺在地上，把腿靠在墙上。这个基本的姿势有助于镇定神经系统;减少疲劳;增加能源;减少液体、肿胀和腿部和脚部抽筋;促进安稳的睡眠。
Viparita Karani的各种立场是我个人最喜欢的。打开我的腿，让它们滑入“V”形，有助于伸展不同的腿和臀部肌肉。我也喜欢把我的脚放在一起，沿着墙壁滑到我的臀部，并把我的膝盖展开成蝴蝶的姿势，轻轻地伸展我的大腿内侧，放松我的下背部。
6.尸体的姿势(全身)
Savasana是一种放松的姿势，通常被称为尸体姿势，这是我的MS社区成员最喜欢的瑜伽姿势。Savasana提供了放松和恢复身心活力的时间。它能镇静中枢神经系统，减轻压力和焦虑。Savasana通常是瑜伽课上的最后一个体式。