你可能是一个瑜伽爱好者，因为它有助于支持灵活性，肌肉力量和语气。或者你的医生建议你开始练习瑜伽，因为它可能会有助于改善多发性硬化症。瑜伽也被认为可以改善心脏健康，呼吸，能量水平和活力，以及帮助一些人减轻体重和抑郁症。许多经常练习瑜伽的人说，他们“感觉自己处于中心地位”，而且瑜伽有助于提高他们在其他健身领域的综合运动能力。专家也分享了瑜伽可以保护你免受伤害帮助患有慢性疼痛的人。
但是2016年11月发表的一项研究表明，尽管瑜伽有很多保护作用，但瑜伽造成的伤害正在上升。
基于这项新研究，我们应该接受一个新的瑜伽箴言:“瑜伽对大多数人来说是安全的，但要注意你的局限性。”“研究发表在《骨科运动医学杂志检查了瑜伽中的受伤率尤其是在美国，这款手机越来越受欢迎事实上，瑜伽损伤的频率还没有得到很好的证实。
基于由瑜伽杂志和杂志联盟提供的瑜伽数据在美国，3670万美国人(各年龄段)参加瑜伽。研究人员从国家电子伤害监控系统(NEISS)收集了2001年至2014年的数据，并根据国家健康统计报告提供的数据估算了瑜伽参与者的分布和年龄。总体受伤率被收集，然后瑜伽受伤外推。
研究人员发现，在2001年至2014年间，有29590起与瑜伽相关的伤害。大约46.4%的受伤案例是由躯干区域，最常见的诊断(45%)是扭伤或拉伤。有一个明显的趋势增加伤害在此期间，受伤人数最多的是65岁以上的老年人，其次是45至64岁的人。受伤率最低的是18至44岁的人。
我最近和瑜伽教练朱莉·塞隆(Julie Cerrone)谈过健康中心的病人倡导者和作家因为她自己被诊断出患有银屑病关节炎。她把瑜伽作为治疗计划的一部分。由于患有自体免疫性关节炎，她知道保持关节活动的重要性。缺乏活动会导致著名的“使用或融合”现象，在这种情况下，由于个人无法保持关节健康和活动，关节会变得越来越炎症和活动受限。在她被确诊的早期，负重几乎是不可能的，所以她做了椅子瑜伽，以保持身体活动。瑜伽给人一种平静的感觉真的增强了她的康复过程。
她有强烈的直觉银屑病关节炎，回到椅子上垫而不是用更高级的姿势让她的身体疲惫不堪——这种方法可能有助于防止受伤，特别是当关节有明显炎症的时候。许多瑜伽学生寻求她的指导和帮助，因为她知道如果他们有任何身体限制如何修改练习和姿势。她的感觉是，“任何人都可以做瑜伽，只要你知道适当的修改。”拥有朱莉这样的个人健康史、经验和专业技能的人可能会对其他想练瑜伽的人有所帮助，有助于减少这项研究所关注的伤害。
如果你年纪比较大，还是个初学者，你的身体可能需要很长一段时间才能达到完成一些高级瑜伽动作所必需的柔韧性。
年轻人也可能面临重复性损伤的风险在瑜伽体式的挑战层次上动作过快或者他们在瑜伽学习阶段过早地连续做了太多具有挑战性的瑜伽动作。正如朱莉指出的，如果你有慢性疾病这有可能限制运动，或有周期性的爆发，然后适当的适应可能会大大减少伤害。
一些避免受伤的小窍门:
- 如果你是初学者，找一个提供入门课程的瑜伽练习者
- 参加一个年龄和能力水平相似的瑜伽组
- 如果你过去受过伤，或者身体有限制，让教练知道，这样他们可以给你提供修改后的姿势
- 尝试不同类型的瑜伽，这样你就能找到适合你的水平、能力和需要
- 在最初的几天和几个月的练习中调整自己的节奏
- 千万不要摆出让你害怕或胆怯的姿势
- 交叉训练与其他运动，如游泳和重量训练，挑战你的肌肉群
艾米·亨德尔(Amy Hendel)，也被称为HealthGal，是一名医师助理、营养学家和健身专家。作为一个健康媒体人，她已经报道和博客生活方式问题和健康新闻超过20年。她是《健康家庭的4个习惯》一书的作者，她的网站提供每日健康报告、博客链接和生活方式视频片段库。