为了帮助您有一个更有意义和更有成效的医生访问，这里有工具，跟踪器，为您的下一次预约准备提示。记录失眠症状和其他方面的症状将使你更容易提出明智的问题，并加深对失眠、失眠症状和治疗方法的了解，以及如何与你的医疗保健提供者合作，更好地管理你的症状。
医生讨论指南
为下一次预约做准备可以确保你和医生有一个更好、更有成效的对话。使用这个方便的指南来记录你的症状，记下任何显著的变化，并与你的医生分享信息。
睡眠杂志上
记录你的睡眠时间可以帮助你和你的医生发现重要的失眠模式。使用这个睡眠日志，并尽可能详细，你可以确定趋势，零在唤醒因素和控制你的状况。与你的医生分享这些信息，这样你们就可以一起对未来的治疗做出明智的决定。
管理压力和跟踪你的情绪
有效的压力管理可以保持你的情绪稳定，可能对你的症状有积极的影响。追踪你的压力触发点和情绪也会帮助你识别模式，采取缓解压力和提升情绪的策略可以积极影响你的生活质量。
睡眠技巧
避免使用睡眠抑制剂，追求特定的睡眠策略将帮助你入睡，并保持睡眠状态。建立日常生活和设定具体的睡眠目标可以帮助缓解失眠症状。这里有几条建议可以帮助你获得最佳睡眠。
卧室的注意事项
保持卧室的清洁、凉爽和安静可以提高你的睡眠质量。在开始的时候做一些小小的改变，然后评估一下你之后的睡眠情况。看看这些建议，尽量减少干扰，创造一个安静的，充满睡眠的环境。
讨论你的失眠
失眠患者很难与朋友和家人保持亲密的关系。和你爱的人和同事谈论你的情况对于保持开放和积极的关系是至关重要的。回顾一下这些建议，如何与你生活中的人讨论你的失眠问题。