如果你想成功地降低胆固醇并保持低胆固醇，这是你必须采取的最高步骤的清单。
知道你的数字
你做过血脂检查吗?你理解这些数字吗?如果你想成功地降低胆固醇，你需要知道你的数字和它们意味着什么。最有效的提高方法高密度脂蛋白不一定是最好的办法吗降低低密度脂蛋白。
评估你的生活方式
有高胆固醇的危险因素你无法控制的，比如年龄、性别和家族史，但有些因素你是可以控制的。例如，你可以通过不吸烟、增加运动量和减肥来降低风险。
平衡你的脂肪
减少不健康的饱和脂肪在你的饮食中，用对心脏有益的不饱和脂肪。总脂肪摄取量应占你每日总热量的30%或更少。在这30%中，饱和脂肪应控制在7%。
是活跃的
体育活动降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇。每周有5天或更多的时间拍摄30分钟。如果你目前还不活跃，在开始一项活动计划之前，请与你的总经理联系。
消除反式脂肪
你需要了解食品标签，并小心反式脂肪。反式脂肪提高低密度脂蛋白(有害的)胆固醇，降低高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，并提高甘油三酯。将反式脂肪控制在每日热量摄入的1%以内。
理解甘油三酯
甘油三酯受单糖和酒精的摄入影响最大。如果你正在与高斗争甘油三酸酯你需要采取不同的方法来控制你的胆固醇。
增加膳食纤维
高纤维饮食对心脏健康是必要的。你每天需要25-35克的膳食纤维，尤其是可溶性纤维。每天1-2克可溶性纤维低密度脂蛋白(有害的)胆固醇的摄入量降低了1%。
加入欧米加3脂肪酸
为了心脏健康和降低胆固醇，你需要改善欧米加3和欧米加6的比例。Omega - 3脂肪酸参与调节心率、血压和血凝块。
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