健康乳房的11个最佳建议

锻炼是好的你，这你知道。但是，到底有多少是必要的，以抵御乳腺癌？在最近的随访研究癌症，流行病学，生物标记与预防研究表明，每周150分钟的中等水平有氧运动(5次30分钟的锻炼)足以减少你体内的生物标记和物质(包括雌二醇、雌二醇和胰岛素等激素)，这些物质表明你患乳腺癌的风险更高。没有必要为了获得更好的结果而采取野兽模式:研究人员发现每周进行300分钟高有氧强度的运动并没有额外的生物指标改善。

乳房朝南?如果你没有通过合适的胸罩给它们适当的支撑，脆弱的乳房组织会比你预期的更早地开始伸展和下降。据估计，多达80%的女性都穿错了胸罩的尺寸，所以每年至少测量一次你的胸罩(胸罩的尺寸会因体重的增加或减少而波动)。另外，确保你的运动胸罩达到标准。如果它们磨损了，失去了弹性，它们就没有发挥应有的作用，也就是在你移动时防止乳房组织向下拉伸。每六个月更换一次运动胸罩。

超重是绝经后乳腺癌的一个众所周知的风险因素，但现在有证据表明，如果你减肥，增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中，研究人员收集了10项前瞻性研究的数据，这些研究涉及超过18万名50岁的女性。结果显示，体重减轻的人患乳腺癌的风险比体重保持不变的人要低。对于超重和肥胖的人来说，这种影响更大——那些减肥成功并持续减肥的人风险最低。但即使只减了4.5磅，也足以降低风险。

美国癌症协会（ACS）建议不乳房自我检查，因为这些天几乎没有证据表明他们是有帮助的。多数癌症是因症状，不是这些例行检查捕获。此外，他们还可以煽动恐慌和不必要的检查。“新的任期是乳房的自我意识，”或者干脆熟悉你的乳房玛丽简Minkin，医学博士，在产科，妇科和生殖科学在耶鲁大学医学院的部门临床教授说。知道他们怎么看和感觉正常，这样你就可以在任何更改回暖。如果你喜欢经常自我检查，不要让ACS RECO阻止你，只是他们做你的时期之后，当乳房不太块状Minkin博士说。

我们花了很多时间担心发生了什么内部我们忘记了照顾外面的乳房。乳房皮肤会变得干燥、发痒和敏感，就像你的其他皮肤一样。因为它比其他部位更薄更细腻，也容易产生皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤，每天给你的胸部保湿，当你的胸部皮肤暴露时，涂上厚厚的防晒霜，帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白被太阳的破坏性射线进一步破坏。

不是一个buzzkill，但饮酒对乳腺癌的公知的危险因素。即使是经常食用两杯夜晚你BC的风险Minkin博士说。为什么？酒精被认为能增加雌激素水平在你的身体，这可能有助于激素受体阳性乳腺癌。你不必是一个滴酒不沾，但安全地吸收，坚持了一天，这是12盎司的啤酒，5盎司葡萄酒或烈性酒1.5盎司喝一杯酒。

我们知道，含糖饮料可导致肥胖，而单靠肥胖是患乳腺癌的危险因素。但是现在有甜的东西和癌症之间的更直接的联系：最近研究发表在英国医学杂志研究发现，每天喝100毫升含糖小口饮料(比一罐苏打水还少)，患癌症的风险就会增加18%，患乳腺癌的风险也会增加22%。

家族中任何一方的乳腺癌和卵巢癌病史都可能增加患BC的风险。如果你有很强的家族史(一级亲属如你的母亲、姐妹或孩子，或多个二级亲属如祖母或阿姨)，你可以考虑基因测试，看看你是否携带BRCA基因突变。但这些并不是唯一需要注意的癌症:“如果你的家人患有结肠癌、胰腺癌或黑色素瘤，你也应该考虑进行基因检测，”医学博士、纽约市西奈山医院(Mount Sinai Hospital)的乳腺外科医生莎拉·凯特(Sarah Cate)说。“这些癌症也与BRCA基因有关。”

我们知道压力对身体没有好处，但直到最近才有很多数据把它和BC联系起来。在2019年的一次研究在老鼠身上做了实验并发表在临床研究杂志研究人员发现，慢性应激发动起来，激素肾上腺素，然后提高酶称为乳酸脱氢酶，播放在飞行或战斗应激反应的作用。太多这种酶引发乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人是不一样的，但研究人员认为，这是在了解压力是如何长期可能会影响乳腺癌的第一步。

如果你的乳房让囊性柔嫩，你每月荷尔蒙的波动，Minkin博士拥有一批维生素和补充，可以帮助缓解不适，基于传闻证据：100毫克维生素B6，它似乎抑制激素的影响催乳素，能够刺激乳房;维生素E每天200个单位;和月见草的两个胶囊（每胶囊500个单位）与脂肪酸代谢的帮助。“这种维生素‘鸡尾酒’似乎帮助我的病人显著，恼人的乳腺纤维囊性改变，”她说。

所谓的阳光维生素可以起到预防乳腺癌的作用。研究人员已经联系维生素d水平低与BC的风险增加，而最近的审查表明高水平实际上会降低你的风险。您可以通过阳光暴晒获得维生素d，但因为这会导致皮肤癌，专家建议通过吸收食物和补充剂的剂量。富含维生素d的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，蛋黄，奶酪和牛奶。如果你宁愿弹出一丸，成人目前的补充建议是600个国际单位和800个国际单位为那些超过70。