有足够的证据这种正念 - 充分意识到自己在做什么，感觉和思考的能力 - 可以对我们的生活产生重大影响。研究已经表明它可以减轻焦虑和抑郁，增加免疫反应，管理疼痛，改善睡眠，甚至改变大脑的结构和功能。这对患有慢性疾病的任何人都特别有用，这可能会造成情感和身体上的伤害。我们与之交谈克里斯托弗·威拉德（Christopher Willard），psy.d。，一位位于马萨诸塞州波士顿的心理学家和作者也在哈佛医学院任教，他如何有助于增加能量并减轻疲劳感。
HealthCentral：身心倾向于从同样的能量畅通无阻，还是通常单独运行？
克里斯托弗·威拉德（Christopher Willard）身体和思想之间的分裂要比我们以前想象的要少得多。我们知道，情绪和创伤被存储在整个身体的神经系统中，因此照顾一个人正在照顾另一个人。通过仅仅照顾我们体内的基本身体需求，通常可以真正改善心理健康和繁荣。饮食，睡眠，移动身体和社交都是健康的心理和身体健康的自我保健计划的一部分。
HC：压力以什么方式耗尽了我们的能量水平？
威拉德：杏仁核被称为大脑的警报，是边缘系统的一部分，或者是我们更大情绪的所在地。这就像在您的脑海中有一个烟雾探测器。当您总是承受压力，而烟雾探测器不断熄灭时，它可能会筋疲力尽。此外，您可能有更高水平的压力激素皮质醇和肾上腺素通过您的身体，并告诉它做不同的事情。它可以使您更加积极地向外或对自己行事，也可以导致一些自我毁灭行为。所有这些都可能具有持久的健康影响 - 它可能破坏免疫系统，并对许多人体器官产生负面影响。
HC：诸如冥想和瑜伽之类的正念做法如何帮助您充电？这里是否涉及生理机制以及一种心理学机制？
威拉德：正念有助于阻止压力反应。通过正念练习，您可以帮助关闭皮质醇的释放并增加催产素等激素的水平，这被称为爱或拥抱激素，这可以帮助我们感到更加安全。它有效地激活了大脑的社交部分，即帮助您信任他人的人。它有助于免疫功能，并改变您渴望的消化系统和食物。当您更有效地管理压力时，会影响情绪智力的大脑领域，例如岛状皮层以及调节食欲和消化的区域。它改变了大脑中发生的事情，有助于调节情绪并改善专注和集中度。
HC：您需要花多少时间来练习正念才能看到其中一些变化？
威拉德：在研究中，我们已经看到，即使每天仅几分钟也可以产生很大的不同。如果您可以练习减慢呼吸或进行身体扫描，则可以开始进行一些真正的改变。例如，通过7-11呼吸练习，专注于全部呼吸7个计数，然后呼吸11项。如果您可以放慢呼吸，那将有助于关闭战斗或飞行的反应，并告诉大脑放松。
而且，如果您需要提高能量水平，请尝试呼吸11和7的数量，这有助于带来更多的能量来满足这一时刻。或尝试四平方呼吸练习：呼吸四次，呼吸四个，四个，呼吸四个，然后呼吸四个。实际上，这有助于将血液传递到大脑的部分，这些部分对于帮助思考事物很重要。
HC：处理慢性病可以在精神上和身体上耗尽。当他们处理疼痛或其他干扰其质量O的症状等问题时，如何应对慢性病的人如何为精神电池充电F生活？
威拉德：我相信要在减少疼痛和不适的时刻真正欣赏和休息可以帮助您充电。此外，请尝试轻松，与他人建立界限，并给自己一些时间进行健康的自我保健。
HC：对于那些花费大量时间插入计算机或电话的人来说，我们可以做些什么来帮助变得更加精力充沛，疲劳更少？
威拉德：我建议一种名为20-20-20的正念练习。每20分钟，从您所做的一切中抬起头，在远处大约20英尺，约20秒钟。注意您周围的细节：查看房间的角落，搜索彩虹的每种颜色，听外面的声音。这些事情可以帮助我们重置我们的大脑。每半小时左右起床和散步也可能会有所帮助，或者在打电话时散步。
HC：我们越来越多地听到冥想的好处，从减轻慢性疼痛到改善睡眠。大多数人开始冥想有多困难？
威拉德：您可以通过许多不同的方式进行冥想。您可以跟随呼吸，可以使用引导的可视化 - 无论您选择什么，它都可以使大脑在当下有所关注，而不是竞争未来或重新思考过去发生的事情。任何人都可以做的一种简单的冥想是真正收听淋浴时的所有感官。聆听水的声音，闻到肥皂的气味，看到空气中的蒸汽，听到水在地板上撞到地板，味道一两滴水。当我们调整这些感官时，它有助于使我们完全进入当下。
HC：您还可以从其他正念做法（例如瑜伽或太极拳）中获得同样的能量增强吗？
威拉德：如此多种形式的身体和智力运动都有很大的好处。瑜伽和太极运动的思维，身体和呼吸。但是，即使是攀岩，舞蹈，高尔夫球或其他我们不断磨练表现的活动，也可以有效地有效地共同努力。
基于研究的正念好处：国家互补和综合健康中心。（2022.）“冥想和正念：您需要知道的。”https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what--what-you-need-need
