短时间的高强度间歇训练可能提供更多现实的选择更耗时的运动形式预防和控制2型糖尿病，并促进减肥肥胖评论。
这项研究是一项荟萃分析，这意味着研究人员回顾多次研究探讨的特定的健康参数高强度间歇训练（HIIT）的影响。在这种情况下，50个研究被列入研究，要特别注意胰岛素抵抗，血糖，糖化血红蛋白，体重和心肺功能。
研究人员发现，在快速连续剧烈活动的短脉冲来来讲是更有效的身体使用和储存的血糖，长于运动形式如何。**运动和减肥**
大多数被诊断为2型糖尿病的人也被划分为超重或肥胖。2型糖尿病影响你的整个身体:视力、肾脏、心脏等。如果你有高甘油三酯，这是针对2型糖尿病的风险更大的指标。
2型糖尿病、高甘油三酯和体重管理的治疗计划包括饮食和体育活动。运动对人体胰岛素敏感性和利用血糖的能力的影响是众所周知的。然而，运动对控制体重的影响是有争议的。
美国运动医学学院(ACSM)的减肥指南建议，为了长期减肥，每周进行200到300分钟的中等到剧烈运动。这相当于每天大约30到45分钟的活动。这似乎不是很长的时间，但研究表明，只有5%的人能真正达到这种持续的运动水平。(想想电视节目，最大的输家以及过去有多少参赛者在回到“真实世界”后体重又恢复了?)
由于冗长的减肥锻炼建议所带来的挑战肥胖评论meta分析建议HIIT是一种更省时的运动方法，可能会带来与中等强度有氧运动标准模式相似的好处。高强度的间歇训练通常会改善心脏代谢健康;当涉及到胰岛素抵抗和有氧健身时，这可能比我们传统的长期中到剧烈运动的指导方针更有益。
对于很多找不到运动时间的人来说，长期坚持HIIT计划可能是一个更可行的选择。
什么是高强度间歇训练?在这项荟萃分析中，HIIT被视为任何形式的间歇性训练，包括被归类为“剧烈”的高强度运动。(According to the CDC, "用于高强度的体力活动，一个人的目标心率应该是他或她最大心率的70%到85%。”了解如何计算自己的目标心率和最大心率在这里)。
冲刺间歇训练是一种明确定义的HIIT训练形式，每个阶段只需要3分钟的活动，不包括热身和冷却的时间。高强度间歇训练也可以称为有氧间歇训练。
最后:记住，即使你没有减肥，体育活动也对健康有益。_如果你正在努力降低胆固醇水平，访问免费的eccourse，“如何在8个简单步骤中降低胆固醇”，在http://lowercholesterolwithlisa.com。_
来源:
莉萨·纳尔逊是有遗传倾向高胆固醇和心脏疾病的营养师/营养师。她引导客户通过实际的饮食习惯和生活方式的改变，降低胆固醇和血压水平。了解详情并注册接收如何使心脏健康变成终身的习惯http://lisanelsonrd.com。