如果您一直在跟随本文，那么您将从本文中了解到这一点“掌握脂肪酸”欧米加6和欧米加3脂肪酸的适当比例能促进a降低胆固醇。
我们的目标不是从饮食中完全减少欧米加6脂肪酸(如玉米油、牛肉和鸡肉)，而是达到欧米加6与欧米加3的比例为4:1或1:1。为了达到这个比例，你需要增加omega - 3的摄入量。
你的选择:
1.每周至少吃两次鱼。如果你喜欢吃鱼，这将是我的首选。鱼含有DHA。研究开始表明，身体健康的好处仅仅与DHA有关。要注意鱼的汞含量，尤其是怀孕的时候。
2.服用鱼油补充剂
从你能找到的最小的瓶子开始，确保你不会因为打嗝而有鱼腥味。不是每个人都有这个问题，所以你可能没事。为了减少出现这个问题的可能性，我建议服用补充剂，然后吃。这样，有些东西就在鱼油的“上面”。鱼油容易变质，所以要把鱼油冷藏，特别是如果你买了一瓶250磅或更多的鱼油。
3.亚麻籽。
你可以用两种不同的方式购买亚麻仁——整粒的或磨碎的。为了让身体充分利用欧米茄-3脂肪酸，亚麻籽必须磨碎。如果亚麻籽没有被磨碎，它就会直接穿过身体而不被吸收。亚麻籽富含纤维，所以摄入整个亚麻籽可以增加纤维的摄入量，这是有益的，但如果你磨碎亚麻籽，你还可以增加omega-3脂肪酸的摄入量，降低胆固醇。用咖啡研磨机研磨亚麻籽是一种简单的方法。另一个选择是购买已经磨碎的亚麻籽。亚麻籽有腐臭的倾向，因此要冷藏亚麻籽。你可以在准备食物的时候增加亚麻仁的摄入量，比如意大利面酱，烘肉卷，辣椒，热麦片，松饼，煎饼和酸奶。
4.亚麻子油补充
在简单的补充中提供欧米加3脂肪酸ALA。ALA在降低胆固醇方面不如DHA和EPA有效，但能提高- 3和- 6的比例。再次，可能会变质，所以冷藏。
5.在你的日常饮食中加入omega - 3坚果和种子。特别是核桃，南瓜籽，巴西坚果和芝麻。坚果的热量很高，所以要注意你的摄入量。如果你变胖了，你对你的心脏没有任何好处
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