你已经知道，积极运动可以帮助你降低总胆固醇甘油三酸酯、降低高血压、促进减肥。你如何找到时间变得更加活跃?你需要做多少运动呢?
我们现在知道，在一天中积累短时间的活动来达到每周大部分时间30分钟的效果，与一次性完成30分钟的活动效果相当。有很多方法可以提高你的身体活动水平，只要简单地改变一下你的活动已经每天完成。
以下是一些在家和工作时如何增强体质的例子。
在家里
没有什么比在家里增加身体活动更有效的了。不浪费时间去健身房，你可以穿你想要的任何样子，许多典型的家庭活动导致增加心率和力量。一些例子包括割草/耙草坪，铲雪，吸尘，拖地，卸车，搬杂货，倒垃圾。现在把这些日常活动加一点额外的东西。比如吸尘时弓步，提购物袋时手臂弯曲，刷牙时抬起小腿，拿底层货架时蹲着等等。你在电视机前工作的时间比你愿意承认的要多吗?利用广告时间做3分钟的仰卧起坐或俯卧撑。
在办公室
提前几分钟到公司，这样你就有时间把车停远一点，或者如果你坐公共汽车，那就早点下车，走过最后几个街区。这是一个简单的方法来增加10-15分钟的活动到你的一天，同时也给你一些非常需要的时间给自己。选择走楼梯而不是坐电梯去办公室。在每天8小时的工作时间里，一定要休息两次，每次15分钟。利用你的休息时间通过伸展运动或在建筑物周围散步来提高你的健康水平。如果时间离你很远，安排你的电脑提供一个“休息时间”提醒。在你的工作时间里进行一些短暂的休息活动，这样做还有一个额外的好处，那就是可以让你头脑清醒，增加你的能量，让你的工作时间更有效率。其他增加你在工作中的活跃程度的方法包括:找一条去洗手间或咖啡机的较长的路线，去同事的办公室而不是去拿电话。一个计步器是一个监测你在办公室活动的好工具。你可以设定目标，试着增加每天步行的步数，以提高你的健康水平。
实现你的健身目标并不需要昂贵的健身房会员资格或昂贵的健身器材。一点创意就能大有帮助。不要错过这篇文章的第二部分(即将发布)，它将包括在旅行、跑腿和照顾孩子时增强活力的技巧。通过改变你的日常生活，你可以不加思考地促进心脏健康!
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