最后,您想了解更多的东西,而不是更少的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇又称“好”胆固醇。HDL从你的血液中移除胆固醇和载回肝脏。我喜欢把HDL的真空吸尘器,拿起胆固醇LDL的树叶在你的动脉后面。HDL应大于40毫克/升,理想地大于60毫克/分升。
体力活动
一,以增加高密度脂蛋白的最佳途径之一是通过体育活动,特别是有氧运动(跑步,游泳,骑自行车等)。对于结果,你需要每周至少120分钟中等强度的体力活动。在这种情况下,剧烈活动不具有更大的影响力,但持续时间不会。时间越长你的工作就越大他们HDL影响。您的方式工作,以最少30分钟5天/周。如果您目前还不是体力活动,在开始锻炼前咨询你的医师。
饱和脂肪和反式
限制不健康的脂肪也会影响HDL,所以看你的饱和脂肪和反式脂肪摄入量,看看你可以削减。您的总脂肪摄入量为每日应限制在你的每日热量的30%。这30%中,只有10%应来自饱和脂肪和反式脂肪理想为零。为了达到这些水平,你需要外出就餐时选择健康的选择,阅读食品标签,用健康的脂肪做饭,选择瘦肉。
欧米茄3
选择健康的脂肪,如ω-3,将提高高密度脂蛋白,同时降低低密度脂蛋白。结合健康的欧米加3脂肪酸还可以提高你的总胆固醇HDL比值。学习更多关于前5ω-3来源和你需要多少降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不直接提高HDL水平。然而,高纤维饮食的确降低低密度脂蛋白胆固醇。由于LDL降低,你的总胆固醇高密度脂蛋白的比例提高了。对于影响最大的,吃的饮食特别是富含可溶性纤维并每天选择全谷物食品,水果和蔬菜。
醇
酒精起到提高高密度脂蛋白水平也有作用。我不是用酒精来提高HDL的一大主张,但如果你已经饮酒,每天1-2饮料可以提高水平。每天有超过1-2饮料会增加您的健康问题。如果你不喝酒,不启动。