有人建议,份量多年来的增长可能是可怜的营销的结果制造和快餐店——听起来像是为我不过,毫无疑问,我们似乎被什么是健康的食物。
我们盘子的大小和我们堆在它们身上的食物数量无疑增加了相当大的数量。显然，在过去30年里，平均份量增加了25-50%。值得庆幸的是，大多数人确实知道关于良好营养的基本知识。然而，问题只是如何解决多我们正在吃的。
一份分量，一份分量?有什么区别呢?供给量是指一种食物的标准量，如杯子或盎司，用于比较类似的食物;这个金额会写在食品标签．在某些情况下，一份食物可能和我们实际吃的很接近，比如苹果。在其他情况下，我们可能提供一种以上的食物，例如米饭或意大利面。
一个部分这就是我们的食物量选择吃的。没有标准的份量。能够估计一份食物应该是什么样子，是确保我们不会吃得过多的一个非常有用的工具。
估计用量通常，当我们能想象物品的大小、形状或重量时，我们会比其他东西更容易记住它们。通过把适量的食物与日常用品联系起来，我们就可以很容易地估计出健康的食物分量，而不需要称。
以下是一些例子:** *一把——1/2杯蔬菜或水果，1/2杯熟米饭或意大利面，或者薯片或椒盐卷饼
- 女人的拳头一份蔬菜，或者一片水果
- 一小把或高尔夫球- 1/4杯干果，或1盎司坚果
- 一个火柴盒一份1盎司的肉或一份奶酪
- 一副牌，或者你的手掌(不含手指)-一份3盎司的肉、鱼或家禽，或者10根薯条
- 薄的平装书一份8盎司的肉
- 支票簿,一份鱼(大约3盎司)
- 网球,半杯意大利面，或者一份冰淇淋
- 电脑鼠标,一个中等大小的烤土豆** *光盘-**一份煎饼或小华夫饼
- 你的拇指,一份奶酪，或一汤匙沙拉酱
- 拇指尖或一个骰子-一茶匙人造黄油** *一个乒乓球** -两汤匙花生酱
- 小牛奶纸盒- 8盎司牛奶
- 一个棒球- 8盎司一杯酸奶，一杯豆子，或一杯干麦片
请记住，这个列表给出了尺寸、形状和/或外观的例子一份一种特定的食物，而不是一部分。
对你经常吃的食物称重也是一个好主意，并尽量记住它们在你的盘子里是什么样子的。这样，当你离开家的时候，你就可以想象出一份合适的食物。
你估计分量的技巧是什么?假期是保持健康饮食习惯的艰难时期，尤其是控制饮食的分量!你有什么窍门来保持你的饮食在假期的轨道上?