方法预防背部疼痛

当你在一个游泳池,水的浮力把压力从你的关节,可以放松你的肌肉,预防背部疼痛。同时,游泳可以增强你的核心肌肉。游泳也可以你如果你有一个很好的锻炼预先存在的条件,如关节炎。

使用支持,如折叠手推车或马车,因为携带重物是一个极其聪明的方法来防止背痛。这些支持的价格非常合理。你可以找到折起车,小到可以放在你的车里的树干当你需要一点额外的支持。

根据哈佛医学院,瑜伽可以帮助肌肉伸展和加强支持和脊柱。重要的是,你先和你的医生如果你已经经历过背部疼痛。一旦获得批准,确保你学习的形式从一个认证的瑜伽教练。

在看超过34000人的一项研究中,他们发现有一个吸烟和背部疼痛之间的显著联系。在这项研究中,背部疼痛与吸烟增加增加曝光。背部疼痛出现在不吸烟者的23%,33%的前吸烟者和37%的吸烟者。

正直和活跃时,你的身体是在工作。这种肌肉活动增加血液流动在整个身体的所有系统,可以帮助你感觉更好。还能帮助保持保持活跃你身体强壮的核心进而保持背部疼痛。

运动是真正的青春之泉。然而,并不是所有的运动都是平等的。重要的是,你选择的练习完成良好的形式和在你的物理限制。可以是诱人的,当你正在试图与他人平等的努力和练习,不是很适合你的身体类型。如果你开始一个新的运动项目,你可能会受益于工作,至少在一段时间内,认证教练学习正确的形式,以防止受伤。

不管你是坐着或站着,良好的坐姿可以预防背部疼痛的关键。许多人认为成年背痛的问题。然而,与所有屏幕的时间需要我们的孩子,也可以是重要的,年轻人也养成良好的姿势。在一个研究、学校的孩子得到的背不舒服姿势训练明显低于对照组的孩子谁没有收到姿势警告和建议在他们的个人电脑。

科学家估计,美国人每天花8到10个小时。可以施加过度压力坐在后面。椅子应该要么直接支持或低背的支持。如果可能的话,椅子旋转避免扭腰,有扶手,可调。把你的脚放在凳子上是有用的。一个小枕头或卷起的毛巾坐在较低的背后可以减轻压力。

为一个活动,你只有一次,例如移动家具或建立一个天井,考虑雇佣一个人来做这个工作。起重载荷超过55磅,每天超过25次腰痛明显增加。你花的额外的钱雇个人可能会远远低于成本的背伤。

慢性炎症相关不良的饮食习惯会导致背痛根据脊柱健康研究所。某些食物会引起炎症反应。例如,油炸食品或过度加工食品能促进炎症。其他食物是减少炎症。水果、蔬菜和全谷物可以帮助抑制炎症和帮助你感觉最好的。