由Karen李·理查兹
大家都知道，呼吸是生命必不可少的。当我们吸气时我们的第一次呼吸和结束时，我们呼出我们最后的生命气息开始。这是一个植物神经功能我们很少去想。这也是一些最纤维肌痛患者，以及许多其他慢性疼痛患者，不要做正确。
在痛苦中的人往往会保持其对短时间的呼吸，甚至没有意识到这一点。当他们这样做呼吸，他们经常有很浅，呼吸紊乱模式。虽然这可能是疼痛的一种无意识的保护反应，它实际上可以增加疼痛程度以及其他恶化纤维肌痛症状。
正确与不正确的呼吸
呼吸几乎影响到身体的每一个部分。它增氧剂身体，振兴器官，细胞和组织。呼吸正常：
- 燃料能源生产
- 提高重点和集中
- 消除毒素
- 增强免疫系统
- 改善肠道功能
- 减少压力，紧张和焦虑
- 增加了冷静和放松的感觉
- 能降血压
- 增加新陈代谢，消化和减肥帮助。
在另一方面，无法正常呼吸可能会导致一些在身体各系统，包括免疫，循环系统，内分泌系统和神经系统的问题。不正确的呼吸可以产生各种症状，包括：
- 心理雾
- 头晕
- 麻木
- 焦虑
- 胸痛
- 消化问题
- 肠易激
- 颈肩痛
呼吸和纤维肌痛
据理查德PODELL，医学博士，“超过一半的患者的纤维肌痛开发呼吸的混乱格局，他们采取用自己的胸部，而不是缓慢深呼吸与大肌肉腹部的小肌肉非常小的快速呼吸。这些变化是细微的，谁以这种方式“哽咽”没有意识到，他们的呼吸模式是同步的超出了大多数人。
“浅胸部呼吸使人感到紧张。慢，深腹式呼吸产生平静的感觉。呼吸障碍也会造成的可怕症状浩如烟海包括精神雾，头晕，易怒，胸痛，感觉麻木等等。症状恶化，然后破坏呼吸进一步导致对纤维肌痛的人更多的困难。”
是你正确的呼吸？
要了解，如果你的呼吸正常：
- 在你的背部平躺，站直，或在椅子上坐直。
- 把你的手仅低于你的肋骨，在你的腹部。
- 呼吸与平时一样。
- 请注意：你的手放在你的腹部地区崛起？或者，你的上胸部崛起？（你甚至可以感觉到你的肩膀小幅上涨。）
- 如果你的腹部上升，你的胸部保持相对平坦的，你是正确的呼吸。
- 如果你的腹部几乎没有移动，你的胸部上升，你是不是正确的呼吸，需要实践的呼吸运动进行说明。
学习的正常呼吸
- 躺下，双膝弯曲，双脚平放在地板上你的背部。（虽然你可以在坐着或站着做这个练习，它躺下首先是最容易的做法。）
- 把你的手放在你的腹部。
- 吸气通过你的鼻子，计数到四个。想象在你的腹部一个气球，你与你吸入空气膨胀。你的手应该上升，因为你的腹部充满空气。
- 保持几秒钟的气息。
- 慢慢呼气通过你的嘴，计数到四个。图片让你的腹部气囊的空气排出。你的手应该会下降，你的腹部放气。
实践中，这锻炼在一个时间至少五分钟，至少两三次了一天。也许你已经呼吸不当很长一段时间，因此可能需要一段时间重新培训你的身体没有你想它正常呼吸。一些运动，如瑜伽，普拉提，太极强调正确的呼吸技巧，并可以在锻炼身体正常呼吸特别有帮助。
资料来源：
PODELL，理查德。“倒车八个恶性循环，阻止纤维肌痛和慢性疲劳综合征的治疗。”ImmuneSupport.com。07年5月10日。
Crimer，帕蒂。“纤维肌痛从身体/心灵和精神运动获得解脱。”NFA在线时事通讯，卷。3，号18 03年10月9日。
希巴德，黎明。“最后的边疆 - 人类的大脑。”凯特林大学。04年9月2日
“深深地呼吸。”绿洲研究所。04年6月1日。
最后更新：二○○七年六月三十○日