我从佛罗里达来的最好的朋友来田纳西州来看我，这样她就可以把落叶还给她的蒙特梭利幼儿园的孩子们了。在寻找最美丽的树叶的过程中，我们向蓝岭公园路(Blue Ridge Parkway)走去，那里以迷人的风景而闻名。我们一踏上公园路，就发现自己置身于我所经历过的最严重的雾中。我们只能看到车前大约三英尺的地方。让我震惊的是，那感觉就像在一场严重的fibro fog!
我们很多患有纤维肌痛症的人每天都要面对的认知功能障碍被称为“脑雾”，或者用我最喜欢的昵称“纤维雾”来形容。Our minds feel clouded by a thick fog. We are unable to see (or think) more than a few feet (or minutes) ahead.
看看这些纤维雾的经历听起来是否耳熟。你曾经……
…准备好走出家门，却发现自己根本不知道车钥匙在哪里?
...把牛奶放在橱柜和冰箱里的谷物？
遇见一个老朋友却忘了她的名字?
…发现自己开车走在一条不记得要去哪里的路上?
…买了一样东西，却不记得一周前买了一模一样的东西?
…试着描述或解释某事，但你想不出你想用的词?
…在谈话中途停下来，因为你不记得你在说什么?
...忘了，当你最后把你吃药？
...因为你加入，而不是减去退票？
…去看医生的时间错了?
纤维雾的特征是健忘、难以集中注意力和混乱，有时令人感到好笑，但经常令人沮丧。但有时候，这可能是彻头彻尾的危险——比如忘记了炉子上有炸鸡在炸，或者没有注意到交通灯已经亮了。虽然可以对自己健忘的小事情自嘲，但重要的是要采取措施改善自己的认知功能，这样你才不会危及自己或你所爱的人的安全和幸福。
增加血流量
尽管成纤维雾明确的原因尚未确定，各种脑成像技术已清楚地表明，大多数人纤维肌痛和/或慢性疲劳综合征具有降低血流量，并由此氧气减少，至特定区域的大脑。因此，在处理成纤维雾的第一步是试图增加血流量和氧气到大脑。这里有一些提示，让你的血液流动向北：
- 锻炼- 锻炼增加血流量和氧气到大脑。随着音乐锻炼加倍的效果。查尔斯·埃默里，博士，俄亥俄州立大学的临床心理学家，进行了各种参与者既没有音乐运动后测试的精神表现的研究项目。当他们用音乐行使参加演出的两倍以上，以及在言语流畅性测试。
- 睡眠充足的睡眠对良好的大脑功能至关重要。并非巧合的是，获得良好的恢复性睡眠是FM患者的主要问题之一。你吃的食物对你的睡眠质量有很大的影响。有些食物，比如牛奶和火鸡，可以帮助你入睡。其他的，比如含咖啡因的饮料、巧克力、过量的糖和味精，会引起躁动，让你无法入睡。想了解更多关于改善睡眠的信息，请访问国家纤维肌痛协会网站，www.FMaware.org。如果你搜索“睡眠”，你会找到几篇有用的文章。
- 呼吸——虽然呼吸看起来是一种正常的、无意识的行为，但事实是，大多数FM患者实际上大部分时间都是屏住呼吸的。虽然屏气是疼痛的自然反应，但它剥夺了身体所需的氧气。试着让自己意识到你无意识地屏住呼吸的时间，有意识地努力一天几次做两到三次深呼吸。
- 检查药物- 某些药物能增加脑雾。一些可能让你的记忆的药物更糟糕的是：钙通道阻滞剂（高血压），镇痛药（止痛），安眠药（睡眠）和抗组胺剂（过敏或鼻窦问题）。如果你怀疑一个或一个以上的处方与医生增加你的成纤维雾，谈话，看是否有更低的剂量或不同的药物可能有帮助。
- 改善营养- 最近的研究表明，获得某些营养素的不足 - 尤其是铁，锌及B族维生素（尤其是叶酸，B6和B12） - 可能有助于认知功能......或至少防止其恶化。铁和锌在肉类，家禽，海鲜，全谷类和干豆类被发现。B族维生素在全谷类，肉类，家禽，海鲜，蛋，乳制品，绿叶蔬菜，豆类，豌豆和柑橘类水果中。此外，打自由基寻求通过吃富含抗氧化剂饮食破坏我们的脑细胞是很重要的。抗氧化剂的水果和蔬菜，特别是那些与最暗和最亮的颜色发现，像菠菜，胡萝卜，西红柿，红柿子椒。
- 考虑补充如果你觉得你的饮食不能提供足够的营养，你可以考虑添加一种或多种维生素和矿物质补充剂。一些人发现，其他有助于减少纤维雾的补充剂有辅酶Q10、银杏叶和NADH(一种由维生素B2制成的辅酶)。在服用任何补充剂之前，一定要向你的医生或药剂师确认，确保它们不会与你可能正在服用的药物发生危险的相互作用。
脑力锻炼
除了体育锻炼，新兴的证据表明脑力锻炼还可以帮助提高记忆力，注意力和解决问题的能力。脑力锻炼可以使你的头脑去思考逻辑，重点，制定战略，排序，计算或创建的任何活动。至少选择一个脑力锻炼你喜欢，每天花一些时间“去”你的大脑。下面是几个脑锻炼活动的例子：
- 做一个有挑战性的填字游戏。
- 解决一个单词搜索难题。
- 把一个困难的拼图。
- 玩一个游戏，迫使你思考或制定战略，如拼字游戏，象棋和桥梁。
- 构成了一个童话。
- 选择一幅诺曼·洛克威尔的画，并根据它创作一个故事。
- 背诵一首诗、谚语或圣经经节。
- 读一本书。
- 玩一种乐器。
- 学习一门新的语言。
如果你发现自己陷入了一种浓雾之中，不要让自己迷失在那里。你可以通过自己的方式重新理清思路。具有讽刺意味的是，在写这篇文章的前一个月，我经历了我所经历过的最严重的一次纤维雾。我感觉我就像生活在la-la - land。但是，使用这些技巧，我找到了我的方法穿越了迷雾……你也可以。
转载与纤维肌痛知道，2004年12月全国纤维肌痛协会的许可 - 2005年3月。