一切纤维肌痛症专家会告诉你，运动是任何运动的重要组成部分纤维肌痛治疗程序。然而，大多数纤维肌痛患者抱怨——有正当理由——运动是困难和痛苦的。那么，纤维肌痛症患者怎样才能在不引起更多疼痛的情况下得到他们需要的锻炼呢?水上运动是一个很好的方法。
在水中运动的好处
水提供了几个好处，使运动更容易，更少痛苦和更有效。
- 水的浮力减少了重力的影响，取代了你85%的重量。因此，你不需要支撑你的整个体重，所以移动起来更省力。
- 水的浮力也需要体重了你的关节，让更多的灵活性。
- 水的流体静压力降低关节肿胀和炎症，这使得运动更容易，更痛苦。
- 水提供阻力，帮助你增加力量和改善平衡。
- 抵抗因素也燃烧更多的卡路里。在水中进行的运动燃烧的卡路里是在陆地上进行的运动的两倍。
- 浸泡在水中促进放松，减少肌肉疲劳和减轻疼痛感。
水中练习的类型
有可能是的几乎任何类型的练习中，您能想到的水版。当然，游泳是第一类水有关的运动的大多数人思考的问题。但也有拉伸水，水上行走，水中慢跑，水中有氧运动 - 甚至是水跆拳道。其中增长最快的形式水中运动是水中瑜伽，它使用改进的许多瑜伽直立位置的版本。
水上运动项目可以单独进行，也可以在课堂上进行。虽然个人程序是定制的，以满足您的特定需求，课程要便宜得多，可以同样有效(除非您有一个特殊的需要，不能解决在一个群体设置)。和一群人一起锻炼的另一个好处是有机会与其他人互动，结交新朋友。
开始水上运动之前你应该知道的事情
- 和任何运动计划一样，在开始任何形式的水上运动之前，请先咨询你的医生。有些病人不建议进行水上运动。
- 找到一位合格的辅导员的程序。您当地关节炎基金会和基督教青年会的好地方开始寻找。你也可以问问你的医生或理疗师的建议。
- 询问游泳池的温度。因为大多数人纤维肌痛症你对冷很敏感，泳池的温度越接近你的体温，你就会觉得越舒服。但是，如果没有医生的允许，不要尝试在热水浴缸里锻炼。仅仅坐在那么热的水里就会使你的血压升高。在热水中锻炼是非常危险的。
- 开始时要慢慢来，每周锻炼两三次，每次不超过20到30分钟。逐渐增加你的锻炼时间，直到你锻炼45分钟到一个小时。
- 不要过度。在水中运动可能具有欺骗性。因为你感觉不到自己在紧张，所以很容易在没有意识到的情况下做太多。直到你有了一些训练，知道你在锻炼后的感觉，放松。任何时候你感到累了，停止锻炼，在水里放松或离开游泳池。
- 不要试图摆脱痛苦。如果你经历了新的或增加的疼痛，停止。
- 如果一个特定的运动造成你的痛苦，你的教练的谈话。可能有做运动的另一种方式，或者您可能只需要坐一个出来。
- 放松，有乐趣和享受运动的新发现的自由在水中！
研究证实了水上运动的好处
许多研究已经证实，水中运动对纤维肌痛患者的身体和情感都有好处。2006年在巴西和西班牙进行的两项研究表明，纤维肌痛症患者疼痛减轻，功能改善，情绪健康。2001年，挪威的一项研究比较了陆上有氧运动和泳池有氧运动对纤维肌痛女性的影响。研究发现，这两种形式的锻炼都能提高身体素质。然而，以泳池为基础的小组也报告了疼痛的改善，焦虑,萧条、自我报告的身体损伤以及感觉良好的天数。这三项研究都报告了水中运动的长期益处。
来源:
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最后更新:8/31/07