对许多人来说，这是一个特别令人沮丧的问题纤维肌痛症病人有体重增加的倾向。我们吃得少了，但很少注意到(如果有的话)差别。而且由于疼痛，很难多做运动。医学博士马克·佩莱格里诺在他的书中写道纤维肌痛:近距离和个人在美国，一个人在患上纤维肌痛的第一年里体重增加25 - 30磅是很正常的。
FM和体重增加之间的联系
为什么纤维肌痛会导致很多人体重增加?有许多原因:
睡眠不足。FM的主要症状之一是无法进入深度睡眠，即我们所需要的第四阶段恢复性睡眠。最近的研究表明，睡眠不足的人更容易发胖。睡眠不足会导致新陈代谢减少，食欲增加，尤其是对高碳水化合物和高糖食物的渴望。
神经内分泌异常。研究已经揭示了纤维肌痛症的几种激素缺失，如血清素、生长激素、皮质醇和甲状腺，这些都会导致身体新陈代谢的下降。也可能会增加对胰岛素的敏感性，导致身体进入脂肪储存模式。
减少活动。由于他们的疼痛程度，大多数FM患者不能增加他们的锻炼到需要的水平，以增加代谢率和燃烧卡路里，以显著减轻体重。
- 药物治疗。许多通常用于治疗FM症状的药物——尤其是抗抑郁药物——都有体重增加的副作用。
减肥策略
既然疼痛让我们很难增加足够的运动量来燃烧更多的卡路里，而缓慢的新陈代谢意味着吃得少通常也没什么帮助，那么我们能做些什么来减肥呢?佩莱格里诺博士已经制定了一个食物计划，通过提供正确的“质量”食物来改善我们的新陈代谢和燃烧卡路里的能力。他建议:
- 吃高蛋白、低碳水化合物的食物。多吃优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆腐、豆制品和豆类。限制蔬菜和新鲜水果的碳水化合物摄入量。包括好的脂肪，如植物油，鱼油，杏仁和鳄梨。如果你需要甜味剂，使用天然的甜味剂，如甜菊糖或木糖醇。避免糖和其他糖果，面包和意大利面，米饭，土豆，部分氢化油，碳酸饮料和酒精，除非有节制。
先吃蛋白质。不要自己吃碳水化合物——即使是好的碳水化合物。总是先吃蛋白质。当你先吃蛋白质时，蛋白质消化酶被激活，然后减缓碳水化合物的吸收。
吃到饱为止。吃饭时，吃到饱，但不要吃得太饱。细嚼慢咽，好好咀嚼食物。你一天应该吃五到六次。可以是三顿正餐加两顿小点心，三顿小点心加两顿大点心，或者五顿小点心。尝试一下，看看哪种方法最适合你。如果你有肠易激综合症，你会发现少吃多吃会更好。
让自己休息一下。周一到周五严格遵循这一饮食，然后允许自己在周末挥霍一下。知道你可以在周末放纵一下，这会让你更容易坚持一周的饮食。
与你的医生确认
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，最好先咨询一下你的医生。你也可以和你的医生谈谈，检查甲状腺、酵母菌或真菌过度生长(念珠菌)、低血糖和激素缺乏，因为这些都可能导致体重增加。
资料来源:Pellegrino, M(2005)。纤维肌痛:近距离和个人。花环出版。凯思(2007,10月)。睡眠的魔力。《读者文摘》,110 - 115。
Karen Lee Richards, 2008年最后更新:9/30/08