让我们来谈谈链接抑郁与焦虑

抑郁和焦虑就像一对有毒的夫妇，我们都知道谁把对方最坏的一面展现出来。我们(这里指的是研究人员)并没有感受到这种吸引力，但它确实存在。尽管他们加剧了彼此的压力，加重了彼此的症状，从生活中汲取了快乐，但他们还是决定要在一起。把抑郁和焦虑想象成这对夫妇。你会在晚宴上避开他们，但现在他们住在你的脑海里，他们从不闭嘴。在这里，我们将解释它们为什么如此交织在一起，它们如何以不同的方式表现出来，以及理解这些因素如何帮助你在它们一起出现时，不请自来地对待它们。

什么是焦虑，到底是什么？

之前，我们跳进抑郁和焦虑之间的关系，让我们来定义一些术语。每个人都经历了一些焦虑（即担忧，东西，讲出来或使他们紧张）。这是正常的，适当的，感到焦虑，如果你是，比方说，考虑一个重要的考试，不料被召唤到你老板的办公室，或约唱响你先打的舞台充满了球迷的面前单。

这种类型的焦虑其实是一个相当有利的响应，即使它的感觉的时候不舒服。早在穴居人天，焦虑开启我们战斗或逃跑在迫在眉睫的人身危险倍，这帮助了我们生存的东西像猛犸象攻击应激反应。如今，这种类型的焦虑主要是帮助我们关注我们的环境，为挑战做好准备，并认为就在我们脚下。

焦虑症不同于正常的焦虑症。的人临床焦虑事实上，这些忧虑会一直增长，直到它们开始占据你的生活。随着时间的推移，试图摆脱这些无法控制的焦虑感可以让你的世界变得更小，你发现自己在逃避工作的义务，社会活动，甚至是友谊。我们不是在谈论从每周尝试在周六晚上留在家里进行解压缩。你的恐惧和忧虑必须完全超出比例并影响你的能力的功能。

这样的感觉很不幸，这并不少见：焦虑症是在美国的头号精神疾病，与成年人，约40万人，在经历每年一个的18％。女性受影响的近两倍的男人。(Even kids aren’t immune, with 8% of children between 6–17 years old diagnosed with either anxiety or depression. ) Among adults, 7% to 9% have a specific phobia, 7% have social anxiety disorder, 2-3% have panic disorder, 2% have agoraphobia, 2% have generalized anxiety disorder, and 1 to 2% percent have separation anxiety disorder.

我有焦虑症的症状吗?

嗯，这取决于你有哪种类型的焦虑，或可能有。这种疾病分为以下几种形式。下面是一些最常见的。

广泛性焦虑症（GAD）。你永远预计灾害,其中包括恒定的，激烈的忧虑和反刍约相当多的东西。症状还包括：

• 易怒
• 注意力无法集中
• 疲劳
• 睡眠问题
• 肌肉酸痛，从紧绷的所有时间
• 气促

社交焦虑障碍（SAD）。在悲伤中，焦虑围绕着社交场合，在那里其他人可能会评价你:见新朋友、公开演讲、聚会、在公共场合吃饭。避免社会互动可以侵蚀你的友谊，热爱生活和职业。

• 精神症状:高度焦虑和恐惧，害怕社交活动，害怕尴尬和羞辱
• 身体症状：脸红，手抖，恶心，绊倒的话，situationally预先布置的焦虑症

恐慌症。你的战斗或逃跑反应上应该有一个“的乱序”的标志。您遇到反复发作，意外的恐慌。虽然攻击在10分钟内峰然后缓和，他们是太可怕了，你经常担心，当你有你的下一个。您可能会遇到：

• 强烈的恐惧
• 不真实的感觉，就像你在电影里一样
• 赛车心脏，出汗，发抖
• 感觉就像你有一个心脏发作
• 气促
• 头晕
• 麻木
• 停灵

广场恐怖症。在电影里，广场恐惧症的人不能离开自己的家所有，但对于最严重的情况是唯一的真。你可能会避免地铁和公交车，电梯或狭小的空间，开放空间，或人群。由于显而易见的原因（感觉被困在家里，无法参与生活）广场恐惧症和惊恐障碍经常一起出现。通常情况下，恐惧都集中在你预测可能会导致恐慌发作或使你感到情况：

• 无助
• 尴尬
• 被困

分离焦虑症。你的焦虑簇拥着从一个看守政府，父母，配偶或其他心爱的人，甚至是宠物分开。你可能害怕被单独留在家中或者想如果你除了坏事会发生在自己身上。儿童更容易得到这个（其中4％），但一些成年人体验它，太（1.2％）。在成人中，这种依赖蚕食你的自尊和机构的意义。你可能会觉得像一个负担了对方。

孩子，谁是不太能够表达自己的情绪，更容易表现出身体症状包括：

• 头痛
• 恶心
• 咽喉痛
• 恐慌症

具体的恐惧症。不合理的，强烈的恐惧特定对象或情况。有一切，蛇恐惧症，高，血，小丑，但共同点是，你害怕的东西的你会做任何事情，以避免它。有时候，事情的甚至是描述或顺带提可以送你到一个焦虑的螺旋。

什么是抑郁症（亦称重度抑郁症或抑郁症）的症状是什么？

抑郁意味着很多事情(焦虑、恐惧和不确定可能会起作用)，但毫无疑问，最主要的因素是绝望。但如果焦虑症一直在控制你的生活，那么你会感到抑郁也不是没有听说过。

抑郁症的症状包括：

• 感到悲伤，绝望，精神萎靡或几乎每天
• 曾经让你快乐的事情，现在不再带给你快乐
• 饥饿现象增加（或体重增加）或饥饿减少（或减肥）
• 感到疲惫和精疲力竭
• 睡得太多或太少
• 减慢的思维和运动（也称为精神运动迟缓）或相反的，神经的能量（也称为精神运动性激越）
• 感到内疚或无价值
• 有一个很难集中并进行决策
• 反复出现死亡或自杀的念头

我可以有抑郁和焦虑？

它不仅是可能的，同时兼得，这其实很常见。一项研究发现，的人患有抑郁症或焦虑症的一半也有其他的条件！

有人在挣扎临床抑郁症可能会显示焦虑症的症状，反之亦然。焦虑可能是抑郁症的症状，也可能引发抑郁症。或者，他们可能是在同一时间出现不同的问题。这就是所谓的合并症，这意味着两种慢性疾病(在这种情况下是抑郁和焦虑)共同作用，让你的生活变得超级糟糕。

抑郁和焦虑经常被混淆为彼此，因为，有时，他们的外观和感觉很相似。焦虑症状很多抑郁镜像的，像烦躁和不安，睡眠问题，疲劳，注意力难以集中。这两种情况会导致痛苦和结果回避行为，如朋友和家人撤回。

那么我该如何区分抑郁和焦虑呢?

患有焦虑症的人通常会对所有这些方面感到压力未来事件可以和会出问题。与过去的失败抑郁停留的人，都无法找到的喜悦中本，并没有希望未来会更好。当回避行为弹出，最好的办法，以确定是否是由于抑郁或焦虑是要问自己，什么是我的动机是什么？

假设你想邀请你参加一个聚会。而不去，你留在酒店度过在胎位卷曲晚上，哭成了酒一箱。如果你的家，因为你精疲力竭，你已经知道你不会有乐趣因为你从来没有乐趣了，所以重点是什么，这是抑郁症。如果你的家，因为你所有的党衣服看起来你厉害，你的车的制作奇怪的声音，所以你可能会进入一个意外的方式，甚至如果你这样做让党，你会看起来愚蠢当你不能发音女主人的姓氏正确，这就是焦虑。

为什么抑郁和焦虑如此痴迷彼此？

有几个原因，此二人经常一起出现。首先，他们很容易辨认。人们使用的术语“郁闷”，并在非临床路径“急”，以表达他们对典型的跌宕人生的起伏的感情。感觉短暂抑郁和焦虑是常见的和超听上去很像

即使是临床上公认的焦虑障碍的症状可以像抑郁症。症状重叠可能意味着他们分享生物或化学途径在大脑中。在另一方面，目前的诊断标准第五版心理健康-the官方授权条件，可能只是使它看起来如此。

通常存在与这些重叠的症状两个条件：

• 入睡困难
• 精神运动迟缓或搅动
• 疲劳
• 难以集中注意力和优柔寡断

科学家还不知道为什么抑郁和焦虑有这种花生酱和果冻的关系。没有单一的易于点对他们负责的基因。其实，从爱丁堡大学最近的一项大规模遗传研究确定了高达269个基因与抑郁症有关。一些科学家指出__低血清素levels__和类似多巴胺和肾上腺素在大脑化学物质的变化，有的则认为所谓的神经递质GABA起着很大的作用。

抑郁和焦虑也被认为与称为杏仁核脑，这有助于过程中的情绪，行为和认知的一部分。不用说，研究人员仍在工作的这一切了。

一种情况可以触发另一种情况。也许你焦虑是因为你从来没有体验过积极的情绪，因为你沮丧。或者你感到沮丧，因为你的焦虑使你与你曾经热爱的人、事和活动隔绝了。幸运的是，哪一种疾病先出现，或者其潜在的生物学机制是什么并不重要，因为它们有相似的治疗方法。

以解决问题和改变消极的思维模式,如认知行为疗法（CBT），和抗抑郁药是处理焦虑和抑郁的有效方法。对于严重的焦虑,苯二氮卓（也称为“benzos”）等的Xanax（阿普唑仑），克诺平（氯硝西泮），安定文（劳拉西泮）可以用于短期缓解或根据需要作为治疗方案的一部分。

我如何能否应对抑郁和焦虑？

它不要独自去！一个专业的治疗师可以帮助制定一个计划，在同一时间处理你的焦虑和抑郁，有治疗，药物治疗或它们的组合两种。抵制的呼吁从世界撤退。与朋友和家人交流可能采取你出你自己的头一会儿让你的心情。在这里，其他一些步骤，你可以采取让抑郁和焦虑，从控制的一发不可收拾。

• 选择咖啡文化的出来。咖啡因可加重焦虑和引起恐慌，所以沟咖啡应力-O。这同样适用于其他高咖啡因的项目，如茶，能量饮料，巧克力和减肥药。

• 得到一些锻炼。不幸的是，当你陷入抑郁和焦虑时，你最不愿意做的事情就是换上吸汗的面料，然后大汗淋漓。(如果压力下吃薯片有帮助，生活就会容易得多，不是吗?)真正的谈话:你不会有一天醒来就有动力去锻炼。秘诀就是无论如何都要去做。如果你累了，先步行10分钟。在那之后，看看你能不能继续。如果你感到担心，那就一边工作一边担心。有规律的锻炼可以通过促进血液循环、释放内啡肽(让人感觉良好的化学物质)、让你的注意力集中在消极的自我对话之外的事情上，从而缓解你的抑郁和焦虑症状。随着时间的推移，你的信心和情绪会随着动力的建立而改善。

• 练习冥想。这似乎不可能的风声鹤唳，闲不住的人焦虑的问题闭上眼睛，坐在一个枕头，并专注于呼吸，每天20分钟，但研究表明它能够减轻压力。突出重点，深呼吸，是对抗焦虑过度。冥想，尤其是训练你的注意力集中在当下，而不是在你的内心独白，预测未来，或沉思过去。

• 从头到脚放松。渐进性肌肉放松是应力消除运动涉及缓慢，系统地绷紧，然后放松，每个人体的肌肉群。对于类似的引导冥想的技巧，你可以下载一个全身扫描冥想在你把注意力集中在身体感觉从脚至头一个渐进序列。