让我们来谈谈骨质疏松

如果没有它们，我们甚至无法直立坐起来，所以很讽刺的是，我们大多数人都不怎么关心我们的骨头(更别提感谢了!)我们倾向于认为我们的内在基础设施是理所当然的，直到我们被唤醒。如果你被告知骨密度低(也被称为骨质减少)，那你就是骨密度低。与其恐慌，不如放松下来，继续读下去。我们将探索骨骼变弱的原因，并提供增强骨骼的方法。

什么是骨质疏松，无论如何？

让我们开始在一开始，在子宫内。你的骨头开始当你是一个胎儿成形，他们继续这样做，直到20来岁的某个时候。

什么是骨制成的？起初，大多软骨（弹性和光滑的弹性组织）。当你是一个孩子，你的骨头是软的，灵活的，甚至与其它骨头融合在一起（有趣的事实：你与近100多个骨骼天生比你作为一个成年人）。

随着年龄的增长，软骨被取代磷酸钙，矿物质，使他们很难。你的骨头也由胶原蛋白，这给了他们一定的灵活性，使他们能够给一点不破坏蛋白质。骨骼是由三种类型的细胞：

• 成骨细胞,细胞形式骨
• 破骨细胞,细胞分解骨头(也称为骨吸收)
• 骨细胞，那些被困在骨基质成骨细胞老

成骨细胞不断制造新骨，而破骨细胞分解旧骨，钙释放到你的血液和组织，一个叫重塑过程。

什么是钙得做骨密度？

你骨骼中的钙含量是由你的身体来测量的骨密度。该矿物质含量，密度较大的更高，更强的骨头。越低的矿物数，实力较弱，更多孔（拥有孔）和较脆你的骨头都。

我们说的脆是什么意思?认为玻璃。它很难，但当你把它掉在地上时，它也很可能破碎或粉碎。缺乏矿物质的骨头内部会变得脆弱，在一点压力下就会裂成碎片。

通常，当一个人被诊断为骨密度低，或骨质减少，这意味着他们已经失去一些骨密度，但尽可能多的人谁也没有骨质疏松这是一种骨骼疾病，它发生在你的骨头变得脆弱、脆弱，很容易骨折(骨折的医学术语)。是的，就像一个玻璃杯。

骨质减少的危险因素有哪些?

那么，究竟你拉闸低骨密度或骨质疏松？30岁，你已经达到你的峰值骨量-the最强你的骨骼会在你的一生。如果你有一个儿童疾病，受影响的骨形成或营养不良引起的（例如，未确诊的腹腔疾病或厌食），您的峰值骨量可能不高，因为它可能是。

大多数人没有骨质密度低，直到中年，当你开始失去自然骨量。但是，一些因素可以更早侵蚀骨骼，或50岁以后加速损耗，其中包括：

• 生为女人:解剖使妇女在发展低骨密度的风险较高。女性的骨骼天生比男人的更小更薄，所以女性有较低的峰值骨量。所以，一旦他们开始失去骨随着年龄的增长，有较少的损失。研究表明，女性50岁及以上的两次因为可能有骨质疏松比男性。

• 较小的地位:苗条娇小的女性骨密度较低，患骨质疏松症的风险较高。

• 白种人或亚洲人:这些群体往往具有低骨密度比拉美裔和非裔美国人远远更高的速率。超过白人绝经后妇女的一半具备的条件。

• 遗传学：你的骨骼质量是我们父母传下来的。据说，高达80%的峰值骨量是由基因决定的。

• 基本条件:许多疾病会影响身体对钙和其他营养物质的吸收，从而影响骨骼的健康发育。例子包括:

  • 未确诊的腹腔疾病（如果不是通过改变饮食习惯对待）
  • 甲状腺机能亢进
  • 糖尿病
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  • 进食障碍，如神经性厌食症或暴食症

• 罕见的骨疾病：骨病，像下面，可以肯定会影响你的骨骼密度。

  • 骨软化症(由于严重缺乏维生素D导致骨骼软化)
  • Paget病(干扰正常的骨重塑，使骨骼脆弱)
  • 成骨不全症，一种影响正常骨形成的遗传疾病

• 药物：某些药物可加速骨质流失。该BIGGIES是：

  • 类固醇(长期使用)
  • 化疗等抗癌药物
  • 称为质子泵抑制剂（兰索拉唑，耐信）胃灼热药物
  • 甲状腺激素(过量)

• 饮食：饮食中的钙和维生素d，这有助于你的身体吸收长期低钙，可能影响骨骼密度。第几十年生活的过程中克扣或者营养可能会导致你的峰值骨量低。而未能得到足够的钙和d随着年纪的增长会导致你的骨骼更快的分解。练平衡，健康的方式吃是最适合你的骨头。三种情况下，可以让你在许多营养成分和必要的良好的骨骼健康的维生素缺陷的：

  • 有饮食失调
  • 极端节食
  • 减肥手术

  你怎么知道你的身体是低钙的?告诉你的医生，如果你经历了这些症状:

  • 刺痛(尤其是嘴唇、舌头、手指和脚)
  • 肌肉痉挛和疼痛
  • 心脏节律异常

• 退潮激素：是的，荷尔蒙也会影响骨骼。绝经期雌激素的减少会加速骨质流失，提早经历这种生活变化(比如，在40多岁)会增加骨质减少的风险。在男性中，低睾丸激素水平也与低骨密度有关。

• 过量饮酒：长期大量饮酒(一晚饮酒超过两杯)会导致骨密度降低。

• 锻炼不够(或太多!)负重运动如散步，跳舞，远足，以及阻力训练放在骨头刚够应力刺激骨形成。这是建立你的峰值骨量和维持健康的骨量，你的年龄。另一方面，太大的运动量没有做对身体好。女运动员的竞争尤其是在对女性黑社会风险：她们的月经周期的中断，低热量的摄入，低骨密度。

如何诊断骨质减少?

有没有明显的症状是骨骼弱化，除非你打破一个。在大多数情况下，骨质减少例行期间拿起骨密度扫描或微(DXA或DEXA扫描)。一般来说，65岁的女性和70岁的男性都会接受骨密度扫描，但如果你有以上提到的低骨密度危险因素，你的医生或妇科医生可能会建议你尽早进行骨折史。

如何做一个骨密度扫描工作？

这种成像测试就像一个X射线是措施骨骼中的矿物质含量。该矿物质含量越高，越强你的骨头。的矿物质含量低，越弱。结果什么叫做给出t指数，这个数字可以告诉医生你的骨骼在30岁之前的峰值骨量是多少。

• -1.0以上被认为是正常的
• -1.0到-2.4表示骨密度低或骨质减少
• -2.5及以下指示更严重的骨质疏松症，这意味着你的骨头变脆，断裂的风险较高

骨折的风险随着t分的下降而增加:一名t分为-1.0的50岁女性髋部骨折的几率为16%，而t分为-2.5的女性髋部骨折的几率为33%美国医学协会说明了这一点。

你也可能会收到Z分数，它将你的骨密度与与你同龄和性别的人进行比较。你可以把它看作是对你骨骼年龄的测试。z分数通常是给那些50岁以下的人，因为他们的骨密度并不高。它可以帮助医生确定你是否有潜在的疾病，正在影响你的骨骼健康。

你的医生可能还会使用另外一种检测方法，尤其是如果你是一位50岁以上的女性:the骨折风险评估工具（FRAX）。它决定了你是多么容易骨折在未来10年之内骨。即使你没有严重的骨质疏松，可以有很高的FRAX得分。确定就诊时医生会用这个。

那么，你应该找哪种类型的医生来治疗骨密度低的问题呢?没有专门治疗骨质减少和骨质疏松症的专家。以下任何一种类型的医生都应该能够为您治疗:

• 全科医生
• 妇产科医师
• 内分泌学家
• 风湿病专家
• 物理治疗医师
• 整形外科医生
• 老年医学医生

什么是治疗骨质疏松？

骨质疏松的大多数病例不需要吃药。你的生活方式和饮食变化不大可以做催谷你的骨头很长的路要走，因为你的医生可能会告诉你。从这里开始：

• 负重练习:需要支撑自己体重的运动(散步、慢跑、跳舞等)和/或阻力训练有助于刺激新骨形成，这就是为什么它们被推荐用于治疗骨质减少和骨质疏松症。如果你的骨密度很低，你可能想要避免高强度的运动，如跑步或其他下降风险。游泳和骑自行车等非负重运动也是可以的，只要你还在进行负重运动。

• 饮食的变化:提高你的钙和维生素D水平可以帮助减缓骨骼退化。

  对钙的推荐超过50 1200mg的妇女和1000毫克的男性。理想情况下，你应该通过你的饮食中获得你的每日剂量。含钙丰富的食物有：

  • 乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪
  • 深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
  • 沙丁鱼和鲑鱼骨头
  • 强化食品，如橙汁和谷物

  维生素D来自阳光，也来自以下食物:

  • 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼
  • 强化奶

  如果你不认为你是通过饮食摄入足够d，补充可以填补这个空白。

  其他被证明对骨骼健康有益的维生素和营养素有:

  • 维生素C（柑橘类水果，红辣椒，草莓）
  • 维生素K(羽衣甘蓝、菠菜)
  • 钾（土豆，葡萄干，香蕉）
  • 镁(红薯、番茄制品、朝鲜蓟心)

  地中海式饮食——瘦肉蛋白、橄榄油、富含omega脂肪酸的食物——也与健康的骨骼密度有关。一些研究已经将咖啡和可乐中的咖啡因与低骨密度联系起来，但还没有确凿的证据。专家说，要安全饮酒，就得适量饮酒。

治疗骨质减少的药物有哪些?

如果你的FRAX评分使你处于骨折的高风险，或者你已经有过骨折，你的医生可能会开一些药物来减缓骨质流失。目的是防止骨质减少发展为骨质疏松症。

什么药?磷酸盐均获fda批准，可预防骨质减少的女性骨质疏松症(以及治疗骨质疏松症)。这些药物会减缓破骨细胞的速度，破骨细胞是破坏骨骼的细胞。大多数是口服药片，每周或每月服用。例子有:

• 福善美(阿仑膦酸盐)，口服
• Boniva (ibandronate)，口服
• Actonel(利塞膦酸酯)，口服
• 密固，择泰和密固达（唑来膦酸或唑来膦酸盐），经由IV截取

以吃药，如果您的文档规定他们可以避开进一步骨损伤，它往往带来的断裂。给予唑来膦酸每18个月了六年了37％降低女性骨量减少髋部骨折的风险，比起那些服用安慰剂的药物，一项研究发表于《新英格兰医学杂志说明了这一点。与你的医生预约是开始减缓骨质流失治疗的第一步——不要等着做预约!