如果你有像自身免疫性疾病betway.com betway体育 （RA）如果您的免疫系统会在关节中攻击健康的组织并引起疼痛和炎症，那么您非常了解压力如何促进疼痛和疼痛，从而减轻压力。“压力会导致免疫系统的炎症反应增加，”在奥斯丁的德克萨斯骨科体育和康复中执业的医学博士Ai Mukai说。
并非所有的压力都是不好的：有时可以作为导致个人成长和变化的积极影响。但主要是，无论您是强调RA本身或生活的其他方面，这些感觉最终会使您的慢性病症状恶化。
排气是在造成RA弹性之前扩散压力的一种方法。在这里，专家分享如何以健康的方式进行操作。
压力和RA：恶性循环
尽管压力的后果各不相同，但可能会导致疲劳，睡眠困难，头痛，胃痛，高血压和焦虑，根据美国心理协会。
如果您有RA，您可能已经注意到一种模式，您最压力的日子也是您最痛苦的。研究显示这种身体，心理和情感压力使我们的免疫系统变得超速驱动，并且自从在RA中，过度活跃的免疫系统会攻击关节中的健康组织，这意味着更多的炎症和更多的疼痛（当然，这都会带来更多的压力。
Mukai博士说：“从进化上讲，压力时间是免疫反应增加的好时机 - 消除感染，因受伤而康复 - 但在现代，这会导致疼痛和功能障碍增加。”Mukai博士解释说：“在患有RA的人中，“压力会扩大疼痛的经历，导致睡眠障碍，情绪障碍和恶性睡眠 - 狗狗周期。”
RA压力克星：排气
那么为什么要排泄 - 字面上定义作为逃避气体或压力的开放，并通俗地指代释放情绪 - 与RA相关？通过向朋友介绍压力很大的生活事件，排气不仅仅是让您的胸口令人沮丧的事情，尽管这是一个很好的例子。通过挫败感，愤怒，失望和恐惧等情绪工作可能会阻止您内在化这些感觉，从而导致慢性压力。
这些是一些科学支持的发泄方式：
与RA一起记录
Mukai博士说：“日记”不仅仅是解决使您感到沮丧的问题的方法，“而且还能够对自己的模式和应对机制进行一些内省。”每当您感到需要时，都会在纸上放下任何压力，令人沮丧或令人失望的东西 - 无论您面对什么，有时都会有助于在墨水中看到它。
依靠朋友和家人
马萨诸塞州波士顿的Tufts大学医学院的风湿病学家兼名誉教授Don L. Goldenberg说，家庭和合作伙伴的支持在减少RA Flare的重要作用方面发挥了重要作用。相反的情况也可能是正确的：一项研究心理学领域学习发现一个负面或过于担心的配偶可以增加一个人的RA痛苦。
找到一个可以听你说并提供反馈的家人或朋友（如果您愿意的话）。有时候，简单地说出什么使您感到压力是足够的 - 一个想法不在您的头脑中，您可能会发现更容易超越它们。如果您不确定您的家人能提供所需的支持，请考虑与专业人士交谈：明尼苏达大学研究人员的一项研究建议与接受主动聆听技巧训练的人交谈会让您感觉更好比同情但没有训练的耳朵。
加入支持小组
患有类风湿关节炎会让您觉得没人能理解自己的痛苦，但是有些人这样做。通过访问您所在地区的支持小组关节炎基金会的社区页面。（您的RA护理团队也可能能够与本地组织联系起来。）支持小组中的人员将能够在安全，令人鼓舞的环境中验证和帮助您分享您的情绪。
为自己留出时间
通过平衡您的时间承诺，控制信息超负荷和安排时间来从事冥想，锻炼，阅读书籍，学习新的爱好甚至参加泡泡浴）来简化生活。
认知行为疗法
因此，您已经向一个愿意的活跃的听众，一个支持小组，日记，也许您甚至尖叫着一两个枕头。你还能发泄谁？是时候给专业人士打电话了。
Mukai博士说：“心理治疗对患有明显功能障碍和良好见解的人有帮助。”“我见过[认知行为疗法] CBT为RA患者提供有关如何摆脱压力缓慢的培养周期的具体步骤相对较快的帮助。
Goldenberg博士指出了一个既定的研究，“研究表明CBT尤其在RA和相关疾病以及经常伴随RA的纤维肌痛等慢性疼痛状况中有所帮助。”一2020荟萃分析表明CBT可能会显着降低类风湿关节炎患者的焦虑和抑郁水平，同时减轻疲劳症状。
活动
锻炼作为压力分子和炎症战斗机的建立良好。证据强烈建议运动可以减轻您的压力，焦虑和抑郁水平，并以多种方式减少炎症。考虑锻炼和实际做的事情绝对是不同的，尤其是当您感到压力并因RA耀斑而感到痛苦时，但是您可以开始轻巧的活动，并且可以轻松进行关节的活动。
Goldenberg博士说：“我认可运动和任何放松/运动技术，例如瑜伽和太极拳。”一荟萃分析医学领域建议患有瑜伽的人比没有RA的人具有更大的身体功能和疾病活动水平更高。
Mukai博士还向患有RA的人建议瑜伽和太极拳游泳作为有益的练习，行走不会太大的关节。这些压力的呼吸技术也可能会有所帮助。
教育
知识是力量，尤其是在打破具有RA意味着什么的过时刻板印象时。Mukai博士说：“许多患者最大的担忧是，他们最终会像患有[RA]和相对严重症状的家庭成员一样。”“对治疗药物及其副作用也有担忧。”
您可以通过对当今的类风湿关节炎治疗以及与RA的生活真正的生活进行教育，从而减轻肩膀的一部分压力。Goldenberg博士说：“对任何慢性疾病的治疗都会带来更大的不确定性，但在过去20年中患者预后的改善会得到显着改善。”“风湿病学家可以放心，大多数患者会做得很好。”
归根结底，类风湿关节炎的诊断永远不会无压力。By acknowledging the hurdles you face with RA, and finding ways to decompress when it gets to be too much, you’ll be able to control the effects of stress on your rheumatoid arthritis—and in turn, the effects of RA on the rest of your life.
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